驾驭情绪的力量

图书简介

情绪不好，吃一顿就好了吗？在感到抑郁、焦虑、无聊、压力、愤怒或者高兴的时候，很多人都会选择大吃一顿。但是，用饮食来管理情绪，往往适得其反。酒足饭饱之后，被吞下的情绪往往卷土重来，甚至变得更糟！

《驾驭情绪的力量》作者作为美国资深临床心理学家，结合自身丰富的经验，将辩证行为疗法（DBT）、接纳承诺疗法（ACT）、基于正念的认知疗法（MBCT）结合在一起，为情绪管理提供了一套完整的方法。这套方法强调的不是控制情绪，更不是压抑或逃避，而是接纳并驾驭情绪，与情绪和谐共处。

《驾驭情绪的力量》并不是关于减肥的，不会教你如何吃或者吃什么，而是提供一种科学的方法，教你温和地管理自己的情绪和冲动，从感受中学习，更有技巧地应对压力，真正地活在当下，进而提升生命的意义。

目录

译者序食物爆炸时代的饮食和身心健康
推荐序吃与情绪
引言棉花糖与正念

PART1两大工具：接纳与正念
01章情绪与饮食/心情不好，吃一顿就好了吗不好，吃一顿就好了吗
大多数过量饮食实际上是由情绪而非生理上的饥饿感所引发的。我们真的知道什么能给我们带来幸福感吗？
什么是情绪化饮食
了解进食障碍
饮食和情绪
我们为什么会有情绪
对情绪的信念
发现和标识感受的自由
关注所有的情绪

02章接纳/没有人的身体是完美的
控制和回避感受不仅是无效的，而且还十分有害。相反，接纳才是唯一应对痛苦和不幸，让你全然体验生活的方法。
理解接纳
在呼吸中练习接纳
拒不接纳之重
人无完人

03章正念/怎么吃比吃什么更重要
当你专心致志正念饮食的时候，会通过每一口食物、每一次咀嚼来关注自己的食物，同时也会体验到更多享受和满足。
何谓正念
培育正念的实践
我们吃东西的时候有多心不在焉
正念饮食是什么样的
三种思维状态
关注你的情绪和思维状态

PART27步终结情绪化饮食
04章管理情绪/与自己的情绪好好相处
当我们压抑自己的情绪时，情绪可能会让我们不堪重负，于是我们就无法跟当下相接触，也就失去了选择自己行动的自由。
理解情绪
情绪调节

05章驾驭欲望/你想要不代表你需要
欲望和情绪是生活的一部分，起起伏伏、来来去去。改变自己的行为，培养新的习惯，我们就会有更多选择。
心病还需心药医
欲望冲浪与意志力
确立切合实际的信心

06章跳出思维陷阱/你以为你以为的就是你以为的吗
有时你会发现自己在作茧自缚，陷入了一种低效而痛苦的心理陷阱之中，但自我解放的能力其实早就存在于你身上了。
思维的弊端
常见的思维陷阱
试图控制思维的误区
接纳思维

07章练习痛苦耐受/不在情绪糟糕时做决定
我们都会面临选择，是从容接纳现实和情绪，还是试图逃避感受。对情绪不予接纳并冲动行事，只会让我们感觉越来越差。
糟糕的情绪导致糟糕的决定
从容面对痛苦
练习痛苦耐受

08章增进自我关怀/对自己多些宽容
用自我接纳的心态尽力完成任务，还是让做事的结果来决定自己的价值，两者所带来的影响有着天壤之别。
什么是自我关怀
自我关怀和自尊
自我关怀的科学
自我关怀与顾影自怜
自我关怀与需求保证

09章提升自我价值/问题再大，大不过人生
价值是我们选择的人生方向，而不是目标或者情绪性的渴求，它会让我们去践行那些追求自我价值的行动。
饮食对自我价值的影响
理解价值
价值导向的生活需要技能

10章坚持到底/让正念成为一种生活方式
你自始至终都会面对诱惑，也总会有失手的时候。当你把每一刻都看作重新开始，就会生发出很多令人兴奋的选择。
“问题”就是机会
持续观察对你最重要的东西

致谢