坚持，一种可以养成的习惯

图书简介

想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期”

“不稳定期”“倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期”“不稳定期”“倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

目录

第一章　为什么你不能坚持？
1.1　人生命运迥然不同的两个上班族
没耐性：吉田先生的故事
能持续：新井先生的故事　
小小的行动产生“加倍回报”的结果
1.2　如刷牙般轻松，这就是“习惯
大脑自然的“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
1.4　持续多久之后能够“习惯化”？
本书探讨的习惯
1.5　三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
最初的7天会有42%的人遭受失败
1.6　坚持下去就会出现奇迹
1.7　以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
以长期的眼光培养习惯
1.8　七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9　“培养习惯之旅”的注意事项与指引
目　录2
第二章　顺利培养习惯的三个阶段
2.1　反抗期：在暴风雨中前行
预防失败的“习惯培养三原则”
对策一：以婴儿学步开始　
效　果　
方　法　
重　点　
一定要每天持续执行　
对策二：简单记录　
效　果　
方　法　
重　点　
2.2　不稳定期：要建立“持续行动的机制”
提高行动的难度　
对策一：行为模式化　
效　果　
方　法　
重　点　
对策二：设定例外规则　
效　果　
方　法　
重　点　
对策三：设定持续开关　
效　果　
方　法　
重　点　
2.3　倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
倦怠期需要“变化”
对策一：添加变化　
效　果　
方　法　
重　点　
对策二：计划下一项习惯　
效　果　
方　法　
重　点　
第三章　十二个“持续开关”，让你远离失败　
3.1　配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
糖果型开关（快感）
处罚型开关（危机感）
第四章　任何人都能够坚持：六个成功的故事
4.1　故事一：五分钟整理
4.2　故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性
4.3　故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向成功
4.4　故事四：减肥——三个月后苗条不反弹
4.5　故事五：早起——把成长“视觉化”
4.6　故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑
出版后记