做个情绪稳定的成年人

图书简介

这是一本由训练过奥运冠军的专家所著的权威心理训练书籍！我们都越来越注重自己的情绪管理，希望自己一直保持心情的愉快，内心平和稳定。但究竟怎么才能做到这一点，心情朝着不好的方向发展的时候，又该做些什么？



在从事心理辅导工作的15年里，作者接触过两万多人，通过基于脑科学和心理学的训练，改善了许多人的心理健康。他在多年的心理辅导中，得到的确切答案是，如果你能够改变“措辞”，心理状态将会稳步好转。



在这本书里，作者从语言出发，介绍了心态稳定的人说的话和心态起伏不定的人说的话的区别，该使用怎样的措辞引导自己的心理状态，什么样的消极语言需要被改变，以及该改成什么。消极语言和积极语言一一对应，便于读者照着改变。

目录

前言赢得“内心的稳定”
序章控制情绪的7大原则
聊一聊控制人类情绪的“大脑”
1.比起思维，大脑更相信语言
2.大脑记住的是最后的部分
3.令人兴奋的事情才能持续做下去
4.大脑无法对现实和想象做出区分
5.提前做最坏的打算，情绪不容易崩溃
6.看到开心的人，自己也会变得“愉快”
7.感谢的力量是无穷的
第1章不要否定自己
——关于自我肯定感的积极语言和消极语言
摆脱“只关注自己做不到的事情的习惯”
1ד必须……”
○努力……吧”
2×睡前反思“我做得不好”
○睡前思索“那件事我做到了”
3ד我可差远了”
○“正是因为我才……”
4ד对不起”
○“谢谢”
5ד那个人这方面很差”
○“那个人这方面很厉害”
6ד反正做不到”
○“反正做不到……刚才说的不算数”
7ד都是他不好”
○“也许是他不好，但如果换做他的立场呢”
8ד为什么会失败？”
○“怎么做才能成功？”
9ד自己的短处是什么？”
○“自己的长处是什么？”
10ד太糟糕了！”
○“值得肯定！”
11ד没有让人感动的事情”
○“尝试着超越一点点”
第2章不要一味蛮干
——关于干劲的积极语言和消极语言
只要开始了就是胜利，哪怕只有1毫米
12ד想做……”
○“去做……”
13ד总之要积极努力”
○“成为独一无二的No1”
14×只考虑“要怎么做”
○需思考“为什么要做”
15×视线向下
○视线向前
16ד安于现状很舒服”
○“安于现状不做改变的话，将来会怎样”
17ד所处环境很糟糕”
○“改变对所处环境的看法吧”
18ד轻松的路和辛苦的路，选哪条？”
○“选那条能让自己成长的路”
19ד想做的事情要发出信号，高调去做”
○“想做的事情一个人偷偷去做”
20×遇到困难时，“怎么会这样？”
○遇到困难时，“我很兴奋！”
第3章不要迷失方向
——关于目标的积极语言和消极语言
“将某件事坚持到底的经历”能让内心稳定
21ד梦想非实现不可”
○“梦想会让人生变得快乐充实”
22ד只为自己而做”
○“为某个人而做”
23ד设定目标就满足了”
○“想象一下达成目标后的样子”
24ד我不做也行吧”
○“我必须要做”
25ד我是不是该随大流呢”
○“我要率先去做”
26×只考虑愿望
○制定几个一年内的小目标
27ד只重视结果”
○“应注重眼前小事的积累”
28ד不达完美誓不罢休”
○“也留一些余地吧”
29ד这个也要做，那个也要做”
○“专注于一件事吧”
30×感叹“没有时间”
○计算“需要花费多长时间”
31ד大致”描绘一下目标的推进进度
○把为目标所做的努力详细记录下来
第4章在决定胜负的关键场合不要急躁
——关于实战的积极语言和消极语言
会控制情绪的人，往往能超常发挥
32ד讲点迷信”
○“执行惯例”
33ד一直保持积极的状态”
○“也要做好最坏的打算”
34×强烈要求自己“不要紧张”
○慢慢地呼吸
35×强制自己放松下来
○先用力，再一口气脱力
36ד直接上场迎接挑战”
○“正式上场前，先进行一次成功的演练吧”
37×不在意实战当天的言行
○实战当天，从早上就开始注意自己的言行.
38×回想以前的失败
○想象未来的成功
39ד不能做……”
○“去做……吧”
第5章不要被他人的言行所左右
——关于人际关系的积极语言和消极语言
试图改变对方，只会让自己疲惫不堪
40×刻意远离讨厌的人，“太难对付了”
○将讨厌的人当做“稀有动物”来看待
41×加入“嚼舌根”的圈子
○远离“嚼舌根”的圈子
42×一言不合就翻脸
○停顿片刻、深呼吸
43×我就是我，“任性”地做自己
○对家人和周围人怀有一颗“感恩的心”
44ד应该……”
○“人是不会改变的”
45ד把压力释放出来吧”
○“准备一些能让自己放松的事情”
46×批评苛责他人
○相信人的“可能性”
终章写下你的情绪稳定与平和
结语保有一生的力量