湛庐APP - 对话最伟大的头脑,与最聪明的人共同进化,太极跑:不费力、无伤害的革命性跑步法

太极跑:不费力、无伤害的革命性跑步法

国内第一套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”
丹尼·德雷尔Danny Dreyer,凯瑟琳·德雷尔Katherine Dreyer,吴洪涛

图书简介

跑步伤病是否仍不时来袭,让你不得不放弃跑步?你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体,却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”?

丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中,开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法,让你告别“无疼痛,不收获”的肌肉跑,掌握“谢谢你,不要疼痛”的太极跑之道!在书中,作者呈现了:

太极跑的三大原则:绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡,掌握这写原则,你会发现移动身体是一件轻松的事情。

太极跑的四项技能:专注、身体感知、呼吸和放松,它们可以让跑步变得更加多维,以最小的付出获得最大的成效!

太极跑的教程:从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作;针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。

太极跑的应用:跑坡、越野跑、跑步机;跑步前后的过渡;伤病的预防与恢复;针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……

太极跑既简单又独特,它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命!每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步,而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去!

目录

各方赞誉 
推荐序无疼痛,不收获? 
新版介绍太极跑,一个循序渐进的过程的跑步方法 
引言从一位太极拳师傅那里学到的跑步课 

第1章 太极跑:跑步的一场革命 
第2章 太极跑的原则:与自然同行 
第3章 4项太极技能 
第4章 跑姿动作:太极跑的基础 
第5章 如何学习太极跑 
第6章 提高计划 
第7章 山坡、越野和跑步机 
第8章 跑步前后的过渡 
第9章 解决问题:伤病的预防与恢复 
第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练 
第11章 从食物中获得“气” 
第12章 像生活一样跑步,像跑步一样生活 

附录 本书中涉及的肌肉组织 
致谢 
译者后记