如何为爱立界限

电子书简介

30多年前，在畅销800多万册的《放手》（Codependent No More）一书中，梅洛迪·贝蒂率先提出了 “依赖共生”（Codependency）一词，之后这个问题逐渐进入心理学的研究领域。所谓依赖共生，指的是依赖他人对自己的依赖。这类人通常没有自我，找不到自己存在的价值，需要在照顾他人的过程中感受自己的价值。经过30多年的研究，“依赖共生”概念提出者梅洛迪·贝蒂写出了全新的心理指南，在书中，贝蒂围绕着自己的生活与生命境遇，揭示出“依赖共生”的形成与发展。如果你或你身边的人曾为“依赖共生”“依赖成瘾”的问题所困扰，阅读本书，你将学会如何为爱立界限，帮助自己更好地爱他人、爱自己。



在生活中，很多人都处在依赖共生的关系中，直至形成假性亲密关系。如将自己的生活价值和梦想投射在孩子身上的父母、对爱人百般迁就甚至百依百顺的“付出者”、对朋友的事情无比操心的善于照顾他人的人。在周围人看来，他们可能是更面面俱到的父母、二十四孝伴侣、更富有爱心和乐于助人的朋友，但实际上这只会害人害己。依赖共生者往往扮演了“殉道者”的角色，牺牲自己的幸福去满足那个“需要他”的人，但这其实既束缚了对方，也让自己无法得到真正的幸福。



如何摆脱假性亲密关系，建立良性亲密关系？梅洛迪·贝蒂告诉我们，重要的就是为爱设立界限，知道与他人，包括与亲密爱人，与父母子女之间保持怎样的距离，知道什么时候说好，什么时候说不。本书就是通过科学的量表和方法，教你如何为爱建立界限，夺回自己的人生。

目录

PART1如何摆脱依赖共生
01学会为爱立界限，找回自己的人生
02如何使用这本书
03什么样的行为是依赖共生
04如何改变依赖共生的习惯
05丢掉耻辱的标签
PART2如何建立心理边界
06自我关爱是一种不断演变的艺术
07边界：明确人际间的界限
08照管：聚焦于自身而非他人
09成瘾：原谅并接纳自己的错误
10沟通：真诚表达自己的想法
11掌控：从容对待或好或坏的日子
12否认：接受生活的真相
13依赖：爱他人而非需要他人
14原生家庭：意识到家庭的消极制约作用
15付出：平衡付出与收获
16自我关爱：摆脱自我厌恶和低自我价值感
17操纵：不做操纵者，也不做被操纵者
18爱好：治愈内心的孩子
19滋养：关心自己的情绪和感受
与最聪明的人共同进化
20痴迷：放弃不健康的执着
21力量：承认自身的无力
22帮助：找到朝向正面的逃生门
23伤害：接受康复治疗的帮助
24自由做自己：坦然感受各种情绪
25抵抗：让事情自然地发生
26亲密关系：对施暴者说不
27臣服：相信生活、他人和自己
PART3测一测你的情绪健康状况
28情绪健康测试
29愤怒测试
30恐惧测试
31戏剧化与不幸成瘾测试
32内疚测试
33悲痛与失落测试
PART4如何摆脱坏情绪的影响
34打开情绪的潘多拉魔盒
35如何应对愤怒
36如何应对恐惧
37如何应对戏剧化或不幸成瘾
38如何应对内疚
39如何应对悲痛与失落
PART5问题处理指南
与最聪明的人共同进化
40感到困惑的时候应该做什么
41如何针对每件事寻求帮助
译者后记