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电子书简介
首运动生理学家杰克·丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：
①跑步新法则；
②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；
③探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析；
④对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解；
⑤深入到VDOT系统的探讨中，建立专业的VDOT表，是跑者进行各种训练的参照依据；
⑥针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划……
本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。
目录
各方赞誉推荐序最卓越的跑步教练
引言怎样训练才最好
第1章跑步的基本法则
成功要素
丹尼尔斯的跑步法则
第2章如何进行训练
极端的训练方式
8项训练原则
制订训练计划
步频
跑步时的呼吸
第3章关注自己的体能
有氧能力和跑步效率
跑步变量和改善
训练跑中的心率
绝对O2
有关训练和比赛的个人资料
第4章选择恰当的训练类型
轻松跑
马拉松配速跑
乳酸门槛跑
间歇训练
重复训练
跑步机训练
第5章用VDOT设定训练配速
用VDOT来建立训练强度
记录训练强度
达到基于VDOT的表现等级
第6章赛季训练
将训练季阶段化
必要时要改变阶段的长度
周计划样例
赛季计划样例
第7章体能训练
白色启动计划
红色中级计划
蓝色高级计划
金色精英计划
第8章高海拔训练
高海拔：最佳训练场地？
高海拔对于表现的影响
游泳运动员和跑者间的比较
关于高海拔训练和比赛的一些思考
第9章800米训练
训练4阶段
训练速度
每周32~48公里的训练
每周64公里的训练
每周80~97公里的训练
第10章1500米～3.2公里训练
训练4阶段
每周48公里的训练
每周72公里的训练
每周97公里的训练
第11章5～10公里训练
训练4阶段
每周64~80公里的训练
每周97~112公里的训练
第12章越野跑训练
采用保守出发的方法
准备比赛
制订赛季计划
第13章半程马拉松训练
训练4阶段
半程马拉松比赛战术
第14章马拉松训练
新手训练
2Q计划
以4周为周期
以5周为周期
最后18周的计划
最后12周的计划
第15章休整期和辅助训练
休整
调整训练的跑量或时长
加入辅助训练
附录A有氧能力测试规程
附录B相同配速、不同距离下消耗的时间
附录C时间和配速的转换
附录D高强度训练
致谢
译者后记
