[内容简介]
l 跑步伤病是否仍不时来袭,让你不得不放弃跑步?你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体,却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”?
l 丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中,开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法,让你告别“无疼痛,不收获”的肌肉跑,掌握“谢谢你,不要疼痛”的太极跑之道!在书中,作者呈现了:
u 太极跑的三大原则:绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡,掌握这写原则,你会发现移动身体是一件轻松的事情。
u 太极跑的四项技能:专注、身体感知、呼吸和放松,它们可以让跑步变得更加多维,以最小的付出获得最大的成效!
u 太极跑的教程:从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作;针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
u 太极跑的应用:跑坡、越野跑、跑步机;跑步前后的过渡;伤病的预防与恢复;针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
l 太极跑既简单又独特,它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命!每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步,而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去!
[编辑推荐]
l 在美国,本书第一次出版时销量就超过20万册,并被翻译成5种语言行销多国!
l 如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老,那这本书就是为你而写的;如果你希望身体健康,保持良好状态,那这本书就是为你而写的;如果你希望在跑步乃至生活中更加专注,这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关,它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导,如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。
l 阅读过本书的人,经过研究:
•95%的人说,跑步变得比较轻松;
•91%的人觉得,太极跑对于预防跑步受伤发挥了一定程度的作用;
•60%的人说,他们不到一个月就产生显著的改变;
•69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善;
•91%的人说,他們会向其他跑者推荐太极跑……
l 本书的译者吴洪涛是湛庐文化副总裁,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员,中国体育报业总社《领跑者》杂志专栏作者,“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练,至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事,个人最好成绩进入4小时以内。
l 太极跑是物理及生物力学的应用,无论什么样的跑者都能从中获益。
l 万科集团董事会主席王石、万科集团高级副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、著名探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》(中文版)执行主编晏懿等极力推荐!
l 国内第一套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤
l 系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。
[作者介绍]
丹尼·德雷尔
l 超级马拉松跑者。从1995年起,参与了40多场超级马拉松赛事,排名均在所在年龄组的前三位。
l 西方“太极”实践家。在“太极”的启发下,创立了不费力、无伤害的革命性跑步法,即“太极跑”。此外,还开发了“太极走”。
l 国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到CNN、NBC、探索频道等媒体专访,并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
凯瑟琳·德雷尔
l 太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼•德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书,并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”,为跑者答疑解惑。
[译者介绍]
吴洪涛
l 中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员,中国体育报业总社《领跑者》杂志专栏作者,“天体速度训练营”发起人之一。
l 2010年开始跑步训练,2012年开始参加马拉松赛事,至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事,个人最好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注,几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”,在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等,并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。
[目录]
各方赞誉 / I
推荐序 无疼痛,不收获? / III
新版介绍 太极跑,一个循序渐进的过程的跑步方法 / VII
引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课 / XIII
第1章 太极跑:跑步的一场革命 / 27
第2章 太极跑的原则:与自然同行 / 42
第3章 4项太极技能 / 50
第4章 跑姿动作:太极跑的基础 / 65
第5章 如何学习太极跑 / 112
第6章 提高计划 / 130
第7章 山坡、越野和跑步机 / 159
第8章 跑步前后的过渡 / 174
第9章 解决问题:伤病的预防与恢复 / 187
第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练 / 187
第11章 从食物中获得“气” / 224
第12章 像生活一样跑步,像跑步一样生活 / 234
附录 本书中涉及的肌肉组织 / 239
致谢 / 240
译者后记 / 241