专为9～14岁学生设计的微习惯养成法
深受孩子喜爱的行为改变教练
教你养成好习惯、丢掉坏习惯
《小改变，大影响》
(平装)
（MiniHabits For Teens）
3步就能养成好习惯
20万青少年正在用这一方法变得更好
你也可以：提高成绩、摆脱焦虑、轻松社交
[基本信息]
l分类：科学教育/习惯养成
l书名：《小改变，大影响》(Mini Habits For Teens)
l作者：(澳)凯特·格拉丁（KateGladdin）
l译者：刘萍黄金金
l定价：69.90元
l开本：32K
l页码：240页
l字数：10.3万
l印张：7.5
l出版时间：2022年8月
l策划编辑：崔明
l责编：崔明
l出版社：湛庐文化/中国财政经济出版社
l图书品牌：湛庐文化·心视界
lISBN:9787522315744
lCIP:Ⅰ. ①小… Ⅱ. ①凯… ②刘… ③黄… Ⅲ. ①成功心理—通俗读物 Ⅳ. ①B848.4-49
[营销标题]
专为9～14岁学生设计的微习惯养成法
深受孩子喜爱的行为改变教练
教你养成好习惯、丢掉坏习惯
3步就能养成好习惯
20万青少年正在用这一方法变得更好
你也可以：提高成绩、摆脱焦虑、轻松社交
[内容简介]
作为青少年问题专家、澳大利亚“zui有影响力的女性”之一，凯特·格拉丁辅导过许许多多的青少年。她反复从孩子们口中听到很难坚持目标、学业毫无进步，常常觉得沮丧失落的烦恼，因为生活中有太多让人分心的事，学业压力与社交生活常常让人喘不过气。如果你也有以上烦恼，那么这本书正适合你！
要知道，想要改变现状，你需要的也许不是激励，而是习惯！！
一说到培养好习惯，你可能会觉得需要费很大力气。但是这本书告诉你：每天几分钟，只要一点小改变，就能给你的生活带来令人兴奋的改变！
无论你是想提高成绩、锻炼身体、保持更和谐的人际关系、摆脱焦虑，又或者只是想存钱买点什么特殊的东西，只需要对日常生活做简单的微调，一次建立一个微习惯，积少成多，就能让自己的学业和生活实现长足的进步！
[编辑推荐]
●专为9~14岁孩子定制
针对青少年的心理特征及生活问题，为他们量身定做的成长指南，包含时间管理、身心健康、社交技能、自身品质等青少年学习与成长中的4大方面。
●不费劲、不焦虑、不再依靠意志力
只需3步就能养成能持久坚持下去的好习惯，实现长足进步。
●20万青少年正在用这一方法变得更好，你也可以
●湛庐文化出品。
[作者简介]
凯特·格拉丁（KateGladdin）
●青少年问题专家、澳大利亚“zui有影响力的女性”之一。
●作为屡获殊荣的青少年恢复力专家，同时还是青年励志演说家，格拉丁曾在全球300多所学校发表演讲。她反复从孩子们口中听到“很难坚持目标”“学业毫无进步”“社交生活让人喘不过气”的烦恼。对此，她总结出了3步养成好习惯的微习惯法，成功帮助20万名学生改善学业与生活。
[各方赞誉]
这是由专业人士为青少年量身定做的成长指南！如果你想让孩子拥有精神与情感韧性，这本书就是他们开始的地方。
——乔伊·马肖青少年生活教练
格拉丁改变了我对生活的看法，千真万确。
——美国佛罗里达州岩石学校学生
格拉丁是那么有亲和力，她让我相信真的有办法实现我所有的目标！
——美国爱达荷州里格比中学学生
[目录]
前 言 想改变现状，微习惯就可以
第一部分习惯是“ 哄” 出来的
第1章三步就能建立习惯
第2章从微习惯入手，才不会有阻力
第二部分如何建立微习惯
第3章奠定基础：社交其实没那么可怕
第4章时间管理：即使作业堆积如山，也能兼顾爱好
第5章个人健康：实现身体强健与精神饱满的双向奔赴
第6章社交技能：5 个技巧变身自信的说者，贴心的听众
第7章成年又成人：管好零花钱，开启独立的第一步
第8章用微习惯给你的生活添足马力吧
参考资料
参考文献
致 谢
译者后记
[前言]
想改变现状，微习惯就可以
我刚开始做培训的时候，学生奥德丽哭着对我说：“事情总是做不完！”那时，她即将迈入大学校园，正在忙着收拾行李，纷繁复杂的事扑面而来，让她应接不暇。我几乎可以感受到她泰山压顶般的压力，也能理解她的不知所措。
不知道你是否有同感，至少我年少时确实感觉成长不易。随着我们逐渐长大，肩膀上的责任和他人的期望也与日俱增。长辈越来越喜欢对你说教，让你“努力点”“礼貌点”“学会管理时间”“勤快点”……这些话听上去不陌生吧？
和你们一样，我年少时也不喜欢听长辈的指示做事。所以，这可不是一本说教的书，我也没打算对任何人颐指气使。我只想和你分享一些我的心得，看看哪些习惯对你有益。如果能养成对你有益的习惯，你的求学之路和人生道路会变得更轻松、更有趣、更充实。这可不是什么神话。只要你从现在开始一步一步地养成好习惯，长此以往，你的人生轨迹可能会截然不同。当然，在养成习惯的过程中，你可以自行决定是否要按照我推荐的方法练习。
20 岁时，我的姐姐意外去世，这令我悲痛欲绝。我要庆幸自己从小就有日常感恩的习惯，这给了我战胜悲恸、继续前行的力量。得益于我坚持锻炼的好习惯，我在22 岁时获得了澳大利亚的健身奖章。几年之后，我又开始巡回演讲，这也得益于我制订日程规划的好习惯，让我能把一切事务安排得井井有条，即使巡回演讲时日程再满也不在话下。今天所做的事决定明天获得的成果。今天的你可能与目标越走越近，也可能与目标渐行渐远，一切都取决于你的习惯。我相信本书能为你提供通向成功之路的各种方法，这些方法涵盖所有重要的生活领域，它们不仅适用于现在，也适用于未来。
口说无凭，给你看些实例吧。我指导过的一些学生通过对本书第3 章的学习找到了自信。现在他们已经交到了好朋友，加入了学校音乐剧团。还有的学生通过对本书第5 章的学习考出了理想的成绩。还有一些学生原本总是和妈妈吵架，在学习本书第6 章之后，和妈妈有说有笑，整个家庭的关系也变得亲密融洽。还记得对我哭诉的奥德丽吗？她学完了本书的第4 章，圆满完成了培训课程。她脸上终于展露出笑容，满怀自信和期待地收拾行李，准备迈入大学校园了。想和他们一样改变人生吗？请和我一起学习吧。
我很荣幸成为你的人生导师。接下来，我们将探讨如何养成一些好习惯。这些习惯能够帮助你改变心态，掌控人生，继而实现自己的目标。在习惯养成的过程中，请你一定要保持开放、信任的态度。本书提到的微习惯看似微不足道，一旦掌握了练习的节奏，持之以恒，你就会惊讶地发现自己的人生在不知不觉中已经焕然一新。你会获得预料不到的充实感、幸福感。
还有一点，我虽自称“人生导师”，但是请记住，我和你一样，也只是区区凡人，我也在不断练习、不断摸索。所以，把我当成你的同龄人吧。在变幻莫测的人生旅途上，我只是比你多走了几步而已。我们会在书中偶尔探讨一下习惯的重要意义，但只有一点，其他大部分内容都是趣味无穷的。
年少时，姐姐的离世让我意识到人生苦短、莫负韶华。所以，让我们抓紧时间，马上开始吧！
如何使用本书
我在书中向你推荐了一些良好的微习惯。但你应该知道，仅仅读一遍这些内容是不够的。你要学会把微习惯应用到生活中，这样你的人生才会焕然一新。当然，人不会在短时间内发生根本性的变化。所以，我按照具体的生活领域把本书分为8章，每章都很简短，你可以按照自己的节奏循序渐进。本书涵盖的领域十分全面，从社交技能到个人健康，从时间管理到目标设定，每个领域都提供了行之有效的策略和方法。如果你能把这些策略和方法结合到一起，它们将会成为你人生路上的导航，助你乘风破浪、大展宏图。
如何更好地利用本书？我建议你先按照顺序通读全书，但如果生活中的某个方面让你特别苦恼，你想要优先了解这方面的策略和方法，也可以略微跳过一些内容。
温馨提示：如果你想要更好地学以致用，请准备一支荧光笔，随时标出让你感触最深的句子。这样，每次当你需要重温本书时，那些精辟的、重要的句子会立刻跃然眼前。如果你不喜欢在书上涂涂画画，可以准备一个笔记本，也可以打开手机上的笔记应用，把你觉得最有帮助的部分摘录下来，在你需要指导或鼓励时，可以随时温习。不管你选择哪种方法，它们都会在你身边，随时准备助你一臂之力。
[精彩样章]
充满自信
不要把自信同自大混淆在一起。自大是一种自以为是、高人一等的态度。自信则是能够坦然地面对真实的自己和他人。所谓自信，就是坚信自己绝不会低人一等，因为每个人都是独一无二的。
问题是我们的大脑习惯于自我批评，内心的批评声会不时响起。大脑还会不断地拿我们的能力、成就、相貌与其他人的进行比较，让我们一直自愧不如。于是，我们开始寻求认可。来自外界的青睐与认可确实可以让我们增加自我认同感，因此我们也很容易对其产生依赖。
但是你可曾想过，外界的声音怎么可能一直如我们所愿？单是想一想也会感觉这并不现实。长此以往，过度依赖外界的认可会逐渐削弱我们的自我认同感。犯错、碰壁、失败是难免的，同时你也不可能让每一个与你相处的人都喜欢你，坚持正面的自我评价才是真正的自信。
千万不要因为一两次的错误、失败或碰壁就一蹶不振，感到自己将会永无成功之日。正如心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）说的那样，你应该持有一种“成长型思维模式”。成长型思维模式就是有意识地为失败、犯错和负面评价留出空间。具备成长型思维模式的人会把每次的失败都当成宝贵的经验，把每次的错误都当成提升自我的机会。除非你自我放弃，否则何来真正的失败？
当然，尝试新鲜事物、坦然面对他人的评价需要莫大的勇气。想要不受他人左右，你就必须清楚地了解自己奉行的价值观。为人处世都要坚持自己的价值观，一旦明确了这一点，哪怕这样做偶尔引起情感上的不适，你也能坚持自己的原则。
如果你的自信源于对自己价值观的坚守，源于对自己的认同，而非仅仅源于成就感，你就能够顺境中大胆拼搏，逆境中不惧艰难。你的价值并不会因为失败、碰壁而有所减少。相反，从这些经历中获得的经验教训会让你变得更有价值。
微习惯
转换思维
别人是否喜欢你并不是你能控制的。当我们把精力集中在无力控制的问题上时，可能会感到焦虑不安。与其这样，倒不如关注自己能够控制的问题，比如思考一下“别人有什么可爱之处”。
这会让你感到充满力量。同时，发现别人的闪光点也会让你受益无穷。毕竟谁不喜欢对他们表现出好感的人呢？这就是双赢！
但这和习惯的养成有什么关系呢？下一次，当你脑海里蹦出诸如“他喜欢我吗”之类的念头时，立刻开始思考“他有什么可爱之处”。也就是说，你可以把念头当成触机，利用它触发思考。因为你渴望多了解对方一些，便自然而然地与他展开了轻松的谈话。谈话中，你感到自己已经不像之前那样焦虑了。这不就是奖励吗？这个过程就是一个“触机—行为—奖励”的习惯回路。
微习惯
庆祝失败
培养自己勇于直面失败的韧性，做一个坚韧不拔的人。即使结果难料，也要充满自信地迎接挑战。你可以每周选出“最有意义的失败”并为之庆祝一番。这个庆祝活动本身对你并无益处，却能体现出你坚守的价值观。我们之所以要培养“庆祝失败”的习惯，是因为即使你害怕失败，也依然咬紧牙关坚持不懈，为实现自身的价值和内心的渴望勇敢奋斗。这本身就是值得赞赏的行为。如果你因为害怕失败而不敢有所行动，那才是真正的失败。
在卧室的白板上或贴在墙壁的白纸上写下“本周最有意义的失败”。在手机上设置备忘录，提醒你利用每周五下午的课后时间，对一周发生的事情进行总结和反思，写下过去一周里最有意义的一次失败经历。
微习惯
头等大事
除了每天更新清单总目录，你还要决定三项当天必须完成的任务。你可以根据截止日
期、重要程度、属于什么目标进行选择。为什么只选三项任务呢？一方面是为了避免你每天被千头万绪的事务缠得喘不过气，另一方面，这样做会让你感到目标明确可行，在自己力所能及的范围里。你会因此感到动力十足，对这一天充满信心。
但是，每天都可能出现意料之外的新任务，所以我认为这件事最好在放学回家后立刻做。我强烈建议你到家之后翻出总目录，添加当日出现的新任务，然后在另一份待办清单中列出当晚就寝之前必须完成的三项任务。把这份清单放在随手可及的地方，任务完成之后立刻把它们从清单上划掉。
