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找到你的活力密码

4周重启健康人生

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简介

睡眠医生、“四型生理时钟”提出者×知名健康管理顾问、明星健身教练

跨界强强联手，重磅实用力作

10种身体能量类型，对号入座，定制自己的专属充能方案

4周重启健康人生

麦当娜、妮可·基德曼、朱迪·福斯特都在用

[作者简介]

迈克尔·布劳斯（Michael Breus）

美国睡眠专家、临床心理学家、佐治亚大学临床心理学博士，专攻睡眠障碍，是目前仅有的168位未读过医学院就通过美国睡眠医学学会考试的心理学家之一。他的一大研究成就是提出“四型生理时钟”理论，将人的昼夜节律分为狮型、熊型、狼型和海豚型。他还治疗过众多名人和运动员，并为其他睡眠医生、睡眠顾问提供培训。2021年，《读者文摘》将布劳斯评为“加利福尼亚州最佳睡眠专家”。
布劳斯著有多本与睡眠研究相关的图书。他的第一本书《晚安：睡眠医生改善睡眠和健康的4周计划》（Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health）是亚马逊百强畅销书，好评如潮。此外，他所著的《睡眠医生的饮食计划》（The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep）一书，开创性地探讨了高质量睡眠和新陈代谢之间的关系及其背后的科学。
布劳斯长期致力于睡眠卫生的科普事业，其深厚专业素养与浅白的解释技巧，使其广受观众与读者的欢迎。他经常在主流媒体分享观点，包括曾在美国超长寿健康节目《奥兹医生秀》上亮相40多次，定期为《今日心理学》撰稿，并在WebMD担任了10余年的睡眠专家。

斯泰茜·格里菲思（StaceyGriffith）

美国知名健身品牌SoulCycle的联合创始人兼大师级教练，在SoulCycle教学近20年时间，也是该平台收入最高的明星教练。格里菲思本人拥有超30年健身经验，学员包括麦当娜、妮可·基德曼、朱迪·福斯特等知名人士。
除《找到你的活力密码》外，斯泰西·格里菲思还著有《从零开始的两次转折》（Two Turns from Zero），并与萨拉·雷格（Sara Wragge）共同主持着一档流行健康类播客《道》（The Way）。此外，斯泰西·格里菲思多次出现在《纽约时报》《华尔街日报》《名利场》上，并曾作为激励人，参与奥普拉的全美巡回励志演讲“你想要的生活”，触达美国84个城市的17 000人。
斯泰西·格里菲思也在尝试更多领域，如沃尔玛推出的高级运动服和游泳品牌Love & Sports，便由她与时装设计师米歇尔·史密斯（Michelle Smith）联合打造。

【内容简介】

你累吗？你是否了解这样一个事实：疲劳之所以成为现代人的常态，不仅是因为生活节奏的加快，更是因为很多人的生活方式与身体节奏冲突，却不自觉或不知如何调整？
人体就是一节能量电池，只有减少能量损耗，时刻补充能量，才能良好且更有效地运转。本书是一本从根源上帮助读者缓解疲劳状态、挖掘内在能量的健康生活类图书。
读者将在两位作者“睡眠医生”迈克尔·布劳斯与“健身专家”斯泰茜·格里菲思的贴心指导下，通过基础知识的吸纳与单个案例的视角，（1）逐步了解身体的能量从何而来，又如何变化，（2）认识自身天生的运转节奏（与体质类型相对应的代谢类型+睡眠类型），确定专属的充能档案类型（你可能是这10种类型之一：快型狮、中型狮、慢型狮、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚），（3）获得为期4周的督导和一张可以在未来长期应用的日程表。最终综合的成果是，能够与自己的DNA合作，重新安排生活，在正确的时机，利用简单易行且不耗时的小事，自然地最大化自己的能量，充分地给身体充能和供能。

【各方赞誉】

这本书有如天降的神奇食粮，它将给许多人带去无穷无尽的动力。

尼尔·帕特里克·哈里斯与大卫·伯卡

如果你厌倦了疲惫不堪、筋疲力尽、没精打采，这就是你在寻找的书。书中不仅有必要的分析工具，让你识别你独特的睡眠类型和体质类型，还包含可个性化调整的建议，助你构建一种满足你具体需求的生活方式。这是一本能让你从精疲力竭走向充满活力的书。

阿里安娜·赫芬顿

“繁荣全球”平台（ThriveGlobal）创始人兼首席执行官

这本书会让你发现你是谁，并提升你的幸福感。

迪帕克·乔普拉

《治愈你自己》作者

利用这本书里有益的见解来解锁自己的活力吧，以后你就不必再网络搜索“累”这个字了。

奥兹医生

那些已经厌倦了整日疲倦的人终于等来了他们期待已久的答案。说到疲劳，可谓“条条大路通罗马”。有人认为饮食选择可能发挥一定影响，但这本书向我们揭示了，不仅吃什么很重要，怎么吃、什么时候吃也同样重要。通过多角度审视睡眠、运动、压力等生活变量，《找到你的活力密码》为读者提供了重新激发活力与耐力、再次全身心投入生活的计划。

戴维·珀尔玛特

《谷物大脑》作者

【目录】

序言解锁你的秘密能量储备

第一部分从筋疲力尽到充满能量

第1章评估能量等级

第2章确定充能档案类型

第3章静息能量：高质量睡眠为身体充满电

第4章运动能量：每天5×5运动计划让能量翻倍

第5章进食能量：何时吃比吃什么更重要

第6章情绪能量：积极情感让能量快速上涨

第二部分找到你的充能方案