如何建立大脑的自动学习机制
日本脑科学家
索尼、三菱等800多家企业的顾问
YouTubeTop100知识博主
上冈正明
献给忙碌的上班族和商务人士的
超实用有效的学习法！
【作者简介】
上冈正明
日本认知神经科学协会理事，日本行为心理学会会员、日本行为分析学会会员。创立前沿咨询公司，为索尼、三菱等800多家日本知名企业提供品牌创建与宣传等方面的咨询业务。曾多次接受《日经Veritas》、《周刊Diamond》、《东洋经济在线》、关西电视台等日本媒体的采访。
位列YouTube Top 100知识博主。他的经历与研究让他深刻领悟到商务人士和学生一样需要学习，采用正确的学习方法才能有效地提高工作效率。
【内容简介】
很多人离开学校之后，由于种种原因停止了学习。但实际上，相比于学生，成年人更需要学习。无论是工作，还是人际关系、教养礼仪、投资理财等，成年人只有不断地丰富各方面的知识，才能紧跟时代的步伐。学习可以帮助我们提高工作效率，提升职场竞争力，获得升职加薪的机会，积累人脉资源，获得个人成长，从而拥有美好人生。
但忙碌的上班族如何才能进行有效的学习呢？
拥有MBA学位的脑科学家上冈正明指出，学会聚焦，帮助大脑建立自动学习机制，即使是忙碌的上班族，也能在短时间内学会新知识，掌握新技能。上冈正明曾为索尼、三菱等800多家日本知名企业提供专业的咨询服务。他开创性提出的IOK高速循环学习法能够帮忙大脑建立自动学习机制，大大地提高学习效率。本书将详细介绍有助于提高学习效率的目标设定、能迅速提高学习效率的“IOK高速循环学习法”、建立条件反射式的自动学习机制、有助于取得资格证书和投资理财的积累型学习的记忆方法等内容，让你快速实现突破、获得成就感，实现目标。
【各方赞誉】
在这个快速变化、充满不确定性的时代，我们需要持续且高效地学习，《学会聚焦》带领我们重新认识自己的大脑并介绍了一个超省时、高效的学习方法——聚焦，更可贵的是提供了实操性很强的敲门，可以有效地帮我们充分开发自己的学习潜力，成为更好的自己。
有书创始人雷文涛
一本面向社会人士的，尤其是商务人士和上班族的好书。对于学习方法不熟练、没有学习习惯、对学习的目标感到迷茫的人来说是一本好书。
亚马逊读者评论
【目录】
第1章 有助于高效学习的目标设定
01通过设定阶段性小目标来激发学习动力
02成功在于持之以恒
03把学习当作游戏而乐在其中
04从3天到3个月再到3年
05应用比学习更重要
06通过列出“不安清单”消除压力
07消极语言会削弱能力
08设定假想竞争对手
09想象训练卓有成效
10将目标、愿景和梦想用手写的方式记录下来
上冈老师的学习小窍门：FIRE运动能带给人真正的幸福吗？
第2章 能迅速提高效率的IOK高速循环学习法
01从应用到改善的循环——IOK高速循环学习法
02停止缺乏目标的无效学习
03利用高速阅读法进行高效学习
04高速阅读法①——不要反复阅读同一部分的内容
05高速阅读法②——用蓝笔做标记
06高速阅读法③——应用阅读
07以应用为前提制作应用笔记
08利用社交网站发布所学知识
09善用学习金字塔
10发现错误要立即改正
11不要惧怕失败
12单一任务更有利于聚焦
13不要过度使用工作记忆
14学习应张弛有度
15改善宝典——超集中焦点笔记
16超集中焦点笔记的3个要点
17使用手账进行日程管理
上冈老师的学习小窍门：理财与学习同样重要
第3章 建立条件反射式的自动学习机制——让学习成为习惯
01利用“5秒法则”激发动力
02通过竞速法最大程度地利用专注力
03“90分钟＋20分钟”的时间分配法
04下午和晚上更适合学习
05通过分泌多巴胺来提升专注力
06优先处理重要任务
07用单一任务备忘录代替待办清单
08将动力分为5个等级进行切换
09每天最好安排一些空白时间
10尽量从积极的角度看问题
11想象多层次回报
12助人为乐有利于激活大脑
13通过跳舞有效锻炼大脑
14健身可以锻炼心智
15为高效学习营造舒适的环境
16吃出来的最强大脑
17让身心焕然一新的优质睡眠法
上冈老师的学习小窍门：让学习和工作更高效的桌面布置
第4章 不被时代淘汰、全面均衡的信息收集法
01利用网络广泛、全面地收集表层信息
02只浏览网站上的新闻标题
03每天阅读超过2000个新闻标题
04选择优质的新闻网站
05信息重在消化理解
06区分流量信息和存量信息
07网络与书籍双管齐下
08有效利用视频学习
09影像可以刺激右脑帮助记忆
10观看视频时可多关注缩略图、利用倍速播放功能
11智能手机和台式电脑的使用法则
12不要把时间浪费在看电视上
13开启棱镜思维
14培养直觉判断力
上冈老师的学习小窍门：利用印象笔记存储信息
第5章 有助于取得资格证书和投资理财的积累型学习的高效记忆法
01学习技能和学习知识的方法是不同的
02设定投资理财以外的目标
03实现目标的捷径
04通过重复来强化记忆
05群组化学习有助于强化记忆
06反复做练习题和模拟测验
07合理制订学习计划
08找到适合自己的学习方向
09有助于实现财务自由的技能
10数字技术的发展带动灵活就业
11实现财务自由的捷径
上冈老师的学习小窍门：控制多巴胺分泌
后记
【基本信息】
分类：职场/高效学习法
书名：学会聚焦
作者：[日]上冈正明
出版时间：2023年8月
出版社：湛庐文化/浙江教育出版社
ISBN：9787572262692
