在忙乱的世界找回平静

图书简介

平常你是否有以下症状：

总是迫不急待想把待办清单上的每个事项都打勾。

迫切想要知道突发新闻，但看到越多新闻越焦虑。

无法忽略手机通知，随时查看各种消息。

休息时却无法放松，反而有懈怠的罪恶感。

小心！贪多心态与超常刺激正在拖累你的效率！



曾被TED誉为“有史以来zui高效的人”——克里斯·贝利是全球知名的效率专家，却在一次演讲时焦虑发作，过往有效的高效技巧与放松策略，一夕之间全都失灵了。他才发现自己的高效计划似乎缺少了什么。保持高效依然很重要，种种提升效率的建议也都有用，只是如果不懂得节制和休息，追求极度高效只会走入倦怠和过劳的死角。



在这个我们比以往任何时候都需要高效的时代，要达到真正极/致的高效，找回平静心是一件刻不容缓的事。在本书中，贝利试验了各种找回内心平静的方法，包括：



设定效率时间与休闲时间。

建立成就清单，赞许自己完成的工作。

列出可细细品味的活动，每天挑一个来品味。

进行多巴胺戒断计划，降低超常刺激依赖。

减少数字世界的活动，增加现实世界的活动。

运动、冥想与减少摄取咖啡因。



当世界混乱，当太多忧虑、担心和关注占据我们有限的时间，平静能帮助我们储备更多心理能量，做好工作、过好生活。

目录

引言平静比高效更值得追求
第一部分是什么让我们与平静渐行渐远
第1章迷恋成就
成就心态
效率建议有效的前提
定义平静
效率图谱
成就心态的两大代价
应对成就心态的两大策略
先做容易的事
第2章倦怠状态
倦怠＝精疲力竭＋愤世嫉俗＋效率低下
衡量你的倦怠程度
摆脱倦怠状态
第3章贪多心态
贪多的代价
被多巴胺控制的生活
在追求“更多”和享受成果之间找到平衡
将倦怠转化为投入
创建品味清单
第4章超常刺激
沉迷数字世界让我们离平静越来越远
多巴胺偏好让我们更焦虑
无法抗拒的多巴胺诱惑
制作活动刺激程度图
第二部分在焦虑的世界找回平静
第5章刺激戒断
压力的流动
刺激戒断实验
让神经递质保持平衡
刺激戒断实验的发现
以平静的方式开启一天，才有可能一天都保持平静
原始大脑如何适应现代世界
第6章选择现实世界
神奇的数字世界
划分你的数字生活和现实生活
现实活动
提升平静水平的6个习惯
从简单的改变开始
第三部分让平静成为一种能力
第7章平静和效率
焦虑降低效率
焦虑损害认知能力
追回失去的时间
别让负罪感绊住我们追求平静的脚步
如何保持平静又不内疚
第8章对平静的投入越多，当下的幸福感越强
对拥有的一切心存感激
建立更深层次的关系
平静是幸福生活的基石
致谢