战胜焦虑的极简训练法

图书简介

这套方法将帮助你：

• 改变呼吸方式，以镇定和自信应对焦虑。

• 用言语和积极的心态来管理躁动的内心。

• 学习如何在压力下建立信心，获得优异的表现。

• 改变面对生活的心态，摒弃匆忙和慌乱。

• 树立自信心，激发脑力值，增强你的适应力和复原力。

• 通过大脑调控，增强免疫力。

• 改善睡眠，做好准备迎接新的挑战！



指导过几十位世界知名体育明星的心理教练唐·麦克弗森经过30余年的实践，总结出了帮助人们摆脱焦虑的10大方法，包括保持冷静和放松的禅式呼吸法，发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法，提升信心的好莱坞电影法等，每个方法中都包含一个以上成功摆脱困境的真实案例，你可以从中看到这些人是如何通过麦克弗森的方法改变人生的。用好这套方法，你将逐步摆脱焦虑状态，重获平静、信心与勇气，掌控自己的人生。



作者始终秉持“事情应该力求简单”的理念，帮助人们以简单、通俗的方式理解和应用心理学和神经科学方面的知识。不管你是心理学领域的从业者或爱好者，是快节奏工作状态中的运动员、律师、管理者或白领，还是任何背景下的大众读者，都能轻松学会并适用这套极简法则。

目录

[目录]
第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动
与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时
用更简单的方式理解焦虑
第二章 战胜焦虑的10 大方法
方法1
禅式呼吸法：如何保持冷静和放松
◎ 真实案例：在高风险和不确定中取胜的德雷森
方法2
心猿管理法：如何用积极话语保持良好的心态
◎ 真实案例：对未来重拾热情的扎克
方法3
持续改进法：如何发掘潜能与突破瓶颈
◎ 真实案例：逐步战胜厌食症的梅甘
方法4
好莱坞电影法：如何变得更自信
◎ 真实案例：夺回身体掌控权的马丁
方法5
跳出大脑法：如何集中注意力和按需关注
◎ 真实案例：在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生
方法6
慢踩刹车法：如何在生活中引入更多的控制
◎ 真实案例：告别过度劳累和抑郁的罗布
方法7
大脑锻炼法：如何培养更多的脑力
◎ 真实案例：摆脱惊恐发作的汤姆
方法8
免疫增强法：如何“把自己想得很好”
◎ 真实案例：用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬
方法9
睡眠改善法：如何醒来就感觉神清气爽
◎ 真实案例：克服睡眠难题的麦克弗森
方法10
“焦虑克星”音频：如何把焦虑控制在合理的范围内
◎ 真实案例1：“学渣”变“学霸”的奥利
◎ 真实案例2：让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅
◎ 真实案例3：找回人生方向的安娜贝尔
第三章 成为掌控生活的勇士
做自己的心理教练
迈向崭新的世界
致 谢