10大方法，帮你增强信心，重新掌控你的生活
英国知名心理教练30余年实战心得，指导F1赛车手、橄榄球球星、网球世界guan军等体育精英重回高峰状态
《战胜焦虑的极简训练法》
How to Master Your Monkey Mind
(平装)
知名认知神经科学家克里·斯帕克曼
F1总guan军达蒙·希尔
英国橄榄球球星安东尼·沃森
温布尔登网球锦标赛guan军帕特·卡什
莱斯特老虎队教练、英格兰和爱尔兰橄榄球联盟前教练迈克·福特
鼎力推荐
[基本信息]
l分类：心理学/心理自助（建议上架品类关键词：心理社科）
l书名：《战胜焦虑的极简训练法》（How to Master Your Monkey Mind）
l作者：（英）唐·麦克弗森(Don MacPherson)
l译者：何十一
l定价：79.90元
l开本：32K
l页码：246页
l字数：131千
l印张：7.875
l出版时间：2022年11月
l策划编辑：董寰
l责编：贾风华王颖
l出版社：湛庐文化/中国纺织出版社有限公司
l图书品牌：湛庐文化·心视界
lISBN:9787518099146
lCIP:Ⅰ.①战… Ⅱ. ①唐… ②何… Ⅲ. ①焦虑-心理调节-通俗读物 Ⅳ. ①B842. 6-49
[营销标题]
10大方法，帮你增强信心，重新掌控你的生活
英国知名心理教练30余年实战心得，指导F1赛车手、橄榄球球星、网球世界guan军等体育精英重回高峰状态
[内容简介]
这套方法将帮助你：
• 改变呼吸方式，以镇定和自信应对焦虑。
• 用言语和积极的心态来管理躁动的内心。
• 学习如何在压力下建立信心，获得优异的表现。
• 改变面对生活的心态，摒弃匆忙和慌乱。
• 树立自信心，激发脑力值，增强你的适应力和复原力。
• 通过大脑调控，增强免疫力。
• 改善睡眠，做好准备迎接新的挑战！
指导过几十位世界知名体育明星的心理教练唐·麦克弗森经过30余年的实践，总结出了帮助人们摆脱焦虑的10大方法，包括保持冷静和放松的禅式呼吸法，发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法，提升信心的好莱坞电影法等，每个方法中都包含一个以上成功摆脱困境的真实案例，你可以从中看到这些人是如何通过麦克弗森的方法改变人生的。用好这套方法，你将逐步摆脱焦虑状态，重获平静、信心与勇气，掌控自己的人生。
作者始终秉持“事情应该力求简单”的理念，帮助人们以简单、通俗的方式理解和应用心理学和神经科学方面的知识。不管你是心理学领域的从业者或爱好者，是快节奏工作状态中的运动员、律师、管理者或白领，还是任何背景下的大众读者，都能轻松学会并适用这套极简法则。
[编辑推荐]
l源自知名心理教练30余年指导F1赛车手、橄榄球球星、网球世界guan军等体育精英的成功经验
享有盛誉的英国心理教练麦克弗森从业30余年，已指导几十位世界知名体育明星重回高峰状态，包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、网球世界guan军等精英体育人士。他的方法经过了这些长期处于高压状态下的体育精英的检验，也改变了无数来访者的人生，相信一定会对你有所助益。
l科学、实用的10大极简法则，带你摆脱焦虑，掌控人生
本书提供了科学、实用的10大极简法则，包括帮你在重大时刻保持冷静和放松的禅式呼吸法、带你发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法、让你睡眠质量更高的睡眠改善法等，这些方法都基于科学可靠的心理学和认知神经科学知识，又以通俗、极简的方式呈现，将切实帮助你摆脱焦虑，掌控人生。
l精心制作一条“焦虑克星”音频，让你更加放松和自信
书中包含一条作者精心制作的“焦虑克星”音频。该音频集结了全书10大方法中的精华，已经过几十位世界知名体育明星和成百上千位来访者的检验。你可以随时随地收听，它将为你带来平静、放松、信心和勇气。
l克里·斯帕克曼、达蒙·希尔、安东尼·沃森、帕特·卡什、迈克·福特等认知神经科学家、世界知名体育明星和教练鼎力推荐！
l湛庐文化出品。
[作者简介]
[英]唐·麦克弗森（Don MacPherson）
英国知名心理教练，他广受瞩目的成就是指导了几十位世界知名体育明星重回高峰状态，包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、温布尔登网球锦标赛guan军、斯诺克guan军、莱德杯高尔夫球手等。
麦克弗森拥有深厚的运动心理学知识与现代神经科学知识，致力于帮助人们解决焦虑、睡眠、饮食、外形、自信心、人际关系、个人成长等问题。从业30余年，麦克弗森帮助了成百上千位来访者摆脱焦虑、走出低谷，实现人生目标。
他秉持“事情应该力求简单”的理念，始终致力于将晦涩的心理学、神经科学知识以简单通俗的方式传递给大众，不论何种背景的人都能从他的方法中获益。
[各方赞誉]
简单来说，麦克弗森知道什么有效，什么没有效，因此你可以信赖他的建议，许多成功的世界知名运动员都是这么做的。多年来，我和麦克弗森的合作一直都非常愉快。
——克里·斯帕克曼 知名认知神经科学家
麦克弗森教会我在体育竞技中使用的一些心态管理方法，放到生活中的其他领域也同样适用。我很期待看到他是怎样用这些方法帮助这一代年轻人的。
——达蒙·希尔F1总guan军
麦克弗森对我影响巨大，多亏了他，我才能在比赛中保持镇定，取得良好的成绩。我非常感谢麦克弗森，感谢他为我做的一切。
——安东尼·沃森 英国橄榄球球星
很多运动员到了事业后期都会遇到压力、伤病、期望过高、不确定因素增加等问题，于是我决定学一些心态管理的技巧。我发现麦克弗森教授的方法真的很管用，他很了解职业运动员的心态。对我们可能踩的“雷”或者容易误入的歧途，他都有所了解，且知道该如何防范。
——帕特·卡什1987年温布尔登网球锦标赛guan军
麦克弗森从一开始就明白，我要找的心理教练，要能让我的球员有更好的表现，而不是让他们掌握更多的心理学知识。球员们都很喜欢麦克弗森的教授方式，他能把大脑的工作机制讲得简单易懂。40个人有40种不同的学习和看待事物的方式，能让他们都满意实属不易。我真希望能早一点认识麦克弗森，因为他能向我传授有用的方法，帮助我享受生活，成为更好的自己。
——迈克·福特 莱斯特老虎队教练、英格兰和爱尔兰橄榄球联盟前教练
[目录]
第一章当我们的内心越来越杂乱与躁动
与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时
用更简单的方式理解焦虑
第二章战胜焦虑的10大方法
方法1
禅式呼吸法：如何保持冷静和放松
◎真实案例：在高风险和不确定中取胜的德雷森
方法2
心猿管理法：如何用积极话语保持良好的心态
◎真实案例：对未来重拾热情的扎克
方法3
持续改进法：如何发掘潜能与突破瓶颈
◎真实案例：逐步战胜厌食症的梅甘
方法4
好莱坞电影法：如何变得更自信
◎真实案例：夺回身体掌控权的马丁
方法5
跳出大脑法：如何集中注意力和按需关注
◎真实案例：在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生
方法6
慢踩刹车法：如何在生活中引入更多的控制
◎真实案例：告别过度劳累和抑郁的罗布
方法7
大脑锻炼法：如何培养更多的脑力
◎真实案例：摆脱惊恐发作的汤姆
方法8
免疫增强法：如何“把自己想得很好”
◎真实案例：用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬
方法9
睡眠改善法：如何醒来就感觉神清气爽
◎真实案例：克服睡眠难题的麦克弗森
方法10
“焦虑克星”音频：如何把焦虑控制在合理的范围内
◎真实案例1：“学渣”变“学霸”的奥利
◎真实案例2：让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅
◎真实案例3：找回人生方向的安娜贝尔
第三章成为掌控生活的勇士
做自己的心理教练
迈向崭新的世界
致谢
[前言]
增强信心，重新掌控你的生活
你是否总是忧心忡忡，担心被生活的难题压垮？你是否常常被焦虑搅得心乱如麻，希望用更自信、更明确的态度应对生活的挑战？你是否担心会在工作或人际关系上脱离正轨，甚至整个人生都驶向歧途？你是否入睡困难，有暴食或厌食的倾向？你有没有问过自己，为什么周围的朋友、同事或是聚光灯下的名人，看起来总是从容不迫，而自己却不能？你想不想停止不必要的焦虑？
这本书将改变你的人生。
我在情绪管理和心理健康领域有超过25年的学习和工作经历。在本书中，我将运用我的研究成果和实践经历帮助你调整情绪，从而改变你的人生。
我的理论来源比较庞杂，从神经科学、临床催眠到佛教教义，我都有涉猎。基于自身的实践，我对这些书本知识进行了融合与扬弃，发展出了一套颠覆性的心理训练法，能够帮助你重拾对生活的掌控。我担任过许多知名客户和公众人士的心理教练，本书提到的理念、使用的技巧都经过了工作中实践的检验。即便当时条件严苛，有时甚至危险重重，这些方法也依然经受住了考验，发挥了效用。希望本书能为你提供切实可行的方法，帮助你应对焦虑、睡眠问题和饮食问题，解除信心缺乏、人际关系等方面的困扰。
这套方法能帮助你：
●改变呼吸方式，以镇定且自信的心态应对焦虑。
●用言语和积极的心态来管理躁动的内心。
●运用持续改进法（Kaizen），一步一步改善人生。
●跟随网球世界冠军，探索在数百万人的关注下取得胜利的方法，学习如何通过可视化的方式实现自己的目标。
●跟随世界领先的心脏外科医生，掌握在生死较量中保持冷静的绝招，学习如何在压力之下建立信心，保持优秀的水准。
●改变心态，摒弃匆忙和慌乱的生活，代之以宁静与平和。
●树立自信心，激发脑力值，增强适应力和恢复能力。
●通过大脑调控，增强免疫力。
●改善睡眠，一觉醒来精神焕发，做好准备迎接新的挑战！
20多年前，我头一次在书中读到“心猿”这个概念，自那以后便从未停止对它的研究。我曾把这个概念带入日常的工作实践中，用现代神经科学的知识对它加以改造。
不过，不管是神经科学还是心猿，这些概念都过于学术，一般人很难理解。尤其是那些正面临着心理问题的人，他们更没有精力去厘清其中的头绪。所以我一直努力把这些概念变得更简单、更易懂，从而触及更多的受众。
我自创的心理训练法经受住了国际体育明星、其他各界名人和数百名普通人的检验。不管你正遭遇现实中的不顺还是心理上的挫折，这套方法都能有效地带你走出困境。要想获得人生的成功，首先要有一个成熟的内心。本书将教你学会这套心理训练法，让你掌控自己的人生，成为自己的心理教练。
我为每一个方法都附上了一个真实案例，你可以从中看出这些方法是如何改变人们的生活的。
我曾经读过很多心理学方面的书，但不瞒你说，大多数书我都读不到最后。我想要寻求的是建议和帮助，却发现这些书满篇都是科学术语。我不想让你再受同样的罪，所以就由我来挑起重担，替你拾取古籍经典、催眠术、神经科学、心理学中有用的内容，从中找到掌控人生的方法。不管你面临的困难有多大，不管你的思绪有多繁杂，本书都能武装你的精神，让你从种种烦恼的手下败将，变成勇往直前的无畏勇士。
[精彩样章]
第一章当我们的内心越来越杂乱与躁动
与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时
作为一个即将指导你的大脑如何运作的人，为了稍显礼貌，我得先介绍一下我自己。不如就讲讲我是怎样一路走来，最终找到这份人生使命的吧。
有人说，校园时光是每个人最美好的时光。我不理解，我的校园时光可比美好差远了。我跟学校怎么都不对付，学不好，也不愿意学。每次考试我都倍感压力，当然了，也怪我从来没有好好复习过。更丢人的是，我父母恰好都属于勤奋上进的那类人，他们给了我最好的教育资源，我却没有抓住。
我的母亲是德比郡人，她头脑聪明，当过文法学校的老师，后来做了治安官。我父亲是一名医生，重视家庭责任，给了家人足够的陪伴。20世纪60年代，他原本可以升任诊所的高级医生，却选择去曼彻斯特一个人口过剩的郊区哈特斯利（Hattersley）担任全科医生。
那个时候，城里到处都在拆除私搭乱建的老旧房屋，准备建造高楼大厦。哈特斯利就属于最不好拆的一片。那里住着2 000多人，人人都在温饱线上挣扎。我父亲是那里唯一的医生，他每天加班加点地工作，总想多去一户人家，多治一个病人，多出一份力。为了缩短通勤距离，他干脆在那里找了个房子住下。
那时的我虽然少不更事，但依然能感受到父亲的伟大。他放弃了舒适而优渥的生活，选择了一条更为艰辛的路。多年以后，当父亲的灵车经过哈特斯利，驶往教堂时，街上挤满了送葬的人。即便父亲已经听不到他们的掌声了，我也知道，这是对他最好的回报。这一幕让我深受触动，连灵魂都为之共鸣。
我出生于1949年，那时正是战后物资紧缺、需要定量配给的时期。当我还是个孩子时，周围的大人已经饱受战乱之苦。他们几乎都被战争夺去过家人，都有难以言说的苦痛。所以，像我这样一个小孩，一旦遇到点儿忧愁，人们就会说：“你有什么好发愁的？既不用担心一觉醒来房子是否还在，也不用担心父亲会不会一去不返。”好像生活对我已经足够仁慈了。
整个社会的愁苦好像已经饱和了，没有耐心去包容孩子的担忧和焦虑。不耐烦，就是这个词，可以概括那时大多数人对年轻人的态度。
我父母没有被这种不耐烦的情绪感染。他们教导我要尊重每一个人，不管面对的是清洁工还是百万富翁。他们待人和善友好，颇有豁达、通透的北方人气质。他们对所有人都一视同仁，不管遇到谁，都会停下来聊几句。这种待人接物的方式也塑造了我的世界观。
到了上中学的年纪，我勉强考入了斯托克波特文法学校。那时候我才发现，求学就是一场硬仗，根本糊弄不了。我在班上的成绩很糟，怎么都学不明白。而我又好像脑后有块反骨，与父母的循规蹈矩大相径庭。这块反骨没少给我惹事：我留堂的次数多得快能上世界纪录了；我不愿意戴学校统一的帽子；我模仿老师的声音，把同学们逗得哈哈直笑。总之，我倒没闯什么大祸，就是把自己弄得像个小丑。一开始，老师给我写的评语是“期待进步”，后来变成了“亟待改正”，到最后一学年，他们没写“无可救药”都算好的了。
我几乎没有一科是不挂的，感觉让父母失望了。学校不用说，想必早就放弃我了。不过，或许正因为成绩不好，我才走上了，或者说不得不走上了一条更富创新性和创业精神的道路。可这条路究竟该怎么走，我到底想成为怎样的人，那时的我依旧毫无头绪。
那时，很多大公司都会与当地的学校合作，寻找不继续升学的孩子去当学徒。有一天，我毫无准备地被叫到校长办公室，一位来自美孚石油公司的工作人员跟我聊了一会儿。好在他喜欢我，给了我一个工作机会。就这样，我逃离了学校这座“监狱”，没有挖地道，而是大摇大摆地从正门走出去的。正应了英国作家约翰·托尔金（JohnTolkien）的那句话：“并非所有流浪者都已迷失。”
