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纸质书

医生最想让你做的事

写给每个人的健康生活指南!
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[营销标题]

《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰•瑞迪,写给每个人的健康生活指南!

从饮食、运动、睡眠等7个方面入手,用科学的方案,带你打造一个更健康、更幸福的未来!

北京医师跑团担纲翻译并鼎力推荐!

 

[内容简介]

●你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况:缺乏睡眠,人际关系紧张,肥胖,营养不良,压力成疾,隔三差五生病……

●《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪博士在《医生最想让你做的事》里指出,尽管文明发展迅速,但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域,包括身体健康,还有情感健康。

● 两位作者在《医生最想让你做的事》中,从饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域展开研究,用科学的理论依据告诉我们,如何顺应进化规律生活,以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里,《医生最想让你做的事》会告诉你健康生活的准则,带你获得一个更健康、更幸福的未来。

 

[编辑推荐]

● 约翰·瑞迪教授是畅销书《运动改造大脑》作者,他的运动健康等理论受到了各界的一致好评。这本书可以说是《运动改造大脑》的姊妹篇,旨在解决人类普遍存在的健康问题。

● 北京医师跑团的医生们担纲翻译,他们是北京市各大著名三甲医院的医务人员,同样对书中内容做出肯定并强烈推荐!

● 7大健康准则简单易用,读了就可尝试。

● 书中理论科学翔实,而且通俗易懂,有理有据地告诉我们该如何健康生活。

● 湛庐文化出品。

 

[作者简介]

约翰·瑞迪

● 哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者,国际公认的神经精神医学领域专家。

● 发表超过60篇学术知名文章,出版8本书,被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书,该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。

 

理查德·曼宁

● 知名记者,曾多次获奖,著有8本书。曾在《纽约时报》《洛杉矶时报》等报刊发表文章。

 

[译者简介]

北京医师跑团

● 成立于2015年,汇集了北京市各大著名三甲医院的医务人员,目前有注册团员827名,其中医学博士407名。

● 由国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位,中国马拉松委员会的医疗组副组长单位,中国马拉松医师跑者创始和推广团队。

● 跑团成立3年来,作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场,救治和帮助各类跑友超过10000余人次,被跑友誉为赛道上的“超级英雄”。



 

[各方赞誉]

 

《医生最想让你做的事》更像是一本充满哲学和智慧的生活指导手册,用精练且科学的逻辑表达了人类生存的一条核心原则:万事万物的运作都是相互联系的,人的饮食方式、运动方式、睡眠方式、思考方式和生活方式都与健康密切相关。这本书传递的科学与哲学思维会指导我们更好地看待个人、自然和世界。

——朱希山

北京医师跑团团长、中国马拉松委员会医疗组副组长、北京大学第一医院医学博士

 

我们正生活在一个高度发达的现代文明社会中,文明给我们带来各种便利的同时,也给我们带来了很多负面问题,比如现代人普遍的焦虑、抑郁、不健康饮食和缺乏运动等。世界卫生组织早就提出:“许多人不是死于疾病,而是死于自己不健康的生活方式。” 针对“健康的生活方式”的定义,世界卫生组织提出了健康的“四大基石”:合理膳食、适量运动、心理平衡和充足睡眠。关于这“四大基石”,你也能够在本书中找到更详细的解释。

——玉应香

北京大学第三医院 运动医学科

 

这是一本神奇的书,就像本书作者理查德·曼宁所说的那样:“除非我的创作能够彻底改变人们的生活,否则我不会无缘无故就去写书。”本书不负众望。

了解自己,健康生活,把握自己的命运,达到幸福的彼岸,是本书一以贯之的目标。本书追踪溯源,查典究史,科普内容简单且贴近生活,从多个角度阐述健康之道,事实来源可靠,论证有据可依。

书中有禅意,开卷必有益,欢迎静心品鉴!

——刘阳

兵器工业北京北方医院 综合外科

 

《医生最想让你做的事》—书带领我们去了解人体的奥秘,了解人类最原始的状态,从生理到心理,从睡眠到运动。想要更好地参与运动,就要更好地了解人体的本性改变,以及随着社会变化带来的人体、人性的改变。通过这本书的介绍,我们可以了解自己、合理膳食、适度运动、保持最佳的状态。

——李楠

首都医科大学附属北京中医医院 肾病科 主治医师

 

为什么跑步?在哪里跑步?跑多长距离?以什么速度跑?跑步不仅是穿上鞋子、走出家门那么简单!每次跑完马拉松或者越野赛后,我都会想一下,这次我收获了什么,是对身体的锤炼还是精神上的升华,抑或是别的什么。每一次答案都会不同,哪怕同一条赛道,今年跑与去年跑也会有不同的收获。几乎没有人整理过这种收获并探讨它存在的意义,直到这本书的出现,或许将会带给你答案。

——周旺

航天中心医院 口腔科

 

这本书拓展了我对激素、神经、基因的认知,它们不仅是医学课本上理性而客观的物质存在,还是每一个人感性而主观的情绪的载体。勇敢和善良是难能可贵的品质,怯懦和自私也是千年进化过程赋予我们的礼物。这本书引导我们去接纳大自然专为人类打造的躯体,启发我们塑造更健康、舒适的生活方式。

——陈佳琰

北京大学第一医院 放射治疗科博士研究生

 

这本书是对人类生命中的进化力量进行的一次迷人探索。

吉姆•勒尔(Jim Loehr)

人类行为研究所共同创始人

 

这本书巧妙地把科学研究与理论成果结合起来,为“如何生活”这个最基本的问题提供了实用、有趣又意味深刻的答案。

爱德华•哈洛韦尔(Edward M. Hallowell)

医学博士

 

[目录]

推荐序  顺应进化规律,才是最好的生活方式

序言  我们必须重新规划自己的生活

前言  人不是机器,而是有野性的动物

 

第一部分 人类进化的挑战

01  智人:人类进化的核心优势

关于人类进化的错误观点

优势1:人类在运动方面很全能

优势2:人类的饮食多样化

优势3:人类富有同理心

 

02  文明病:我们越来越虚弱的根源

我们的健康状况正日益恶化

文明病,忽略进化规律的代价

葡萄糖,造成文明病的中心问题

你的健康取决于生态系统的健康状况

 

第二部分  进化教给我们的7大健康准则

03  准则1:低碳水、多样化饮食

饮食带来的难解之谜

葡萄糖是“有毒”的

脂肪对健康有好处

保持饮食多样化才能维持健康

 

04  准则2:运动改造大脑

关键不在减重,而在健康

所有的教育都是体育教育

放弃传统的运动观

人类是运动界的“多面手”

运动要有趣才行

该休息时必须休息

 

05  准则3:保证充足的睡眠

睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝

拉动睡眠杠杆

什么是合适的睡眠环境

睡眠不足的代价就是压力

进化中的睡眠原则

 

06  准则4:注意和感知当下

洞悉感知力

压力链接与警惕机制

塑造你的大脑

学会注意新事物

 

07  准则5:在自然中寻找我们的天性

自然带给人类的好处

你需要直接与自然接触

适应自然的规则

 

08  准则6:与他人连接才能赢得幸福

你的幸福取决于与他人的关系

“催产素”是连接我们的纽带

暴力与群体健康

 

09  准则7:保持适度的压力

战斗、逃跑,还是冻结

运动方式不正确,情绪反应也会出错

去除压力并不是解决问题的方法

如何面对压力

 

结语  生活中没有单一的幸福处方

致谢