哈佛大学进化生物学家、《人体的故事》作者
丹尼尔·利伯曼从人类学和进化学的角度
向我们讲述
锻炼不是人类的本能
我们该如何正确地使用身体
【作者简介】
丹尼尔·利伯曼
哈佛大学人类学博士；哈佛大学人类进化生物学教授兼系主任，畅销书《人体的故事》作者；2010至2015年间，荣获“哈佛学院教授”称号；2020年当选为美国艺术与科学院院士。
利伯曼的研究领域横跨古生物学、解剖学、生理学、实验生物力学等多个学科。在研究方法上，既注重实验室研究，也频繁到野外进行考察。
他对跑鞋引起的损伤问题有深入研究，倡导和践行“赤足跑”，是跑圈内赫赫有名的“赤足教授”（Barefoot Professor）。利伯曼还从进化的视角研究人类的健康与疾病，认为糖尿病等现代疾病的增加是缓慢进化的身体和文化进化的冲击共同所导致。
【内容简介】
我们是为休息而生，还是为跑而生？
跑步会毁了你的膝盖吗?
哪种运动项目蕞适合我？
懒惰是不正常的行为吗？
每晚都需要睡够8个小时吗？
我们可以跑得又快又远吗？
体育等于锻炼吗？
在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。
锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。
在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。
【各方赞誉】
“关于锻炼的一些不准确、草率和相互矛盾的理论，不仅对我们造成了损伤，还会传播混乱，引发疑惑。”作者利伯曼如此写道。这或许是他作为一名人类进化生物学家而要写锻炼相关书籍的初衷，也注定了这是一本观点独特的书。
与其他领域一样，在锻炼健身方面，没有绝对正确，只有相对正确。判定“正确”的决定权在读者手里。但至少利伯曼的书可以给我们提供一种独特的视角与全新的思路。你可以在多重比较中尽量离谬误更远一些，离真理更近一些。
译者谭杰也是一位知行合一的锻炼者，在译文的准确性、专业性方面可以信赖。
许基仁
新华社体育部主任
热爱运动的人，视锻炼为一种自我奖励；超重者或者由于过度摄入而不得不运动的人，则把锻炼当作一种自我惩罚。还有另外一种可能性，将“不运动”定义为某种罪恶——如果不能完成锻炼计划，就捐款给自己痛恨的机构，比如美国步枪协会……《锻炼》讲述的并不是如何锻炼，而是人类身体的进化与运动之间复杂而微妙的关系。
高超
中国体育报业总社董事长
锻炼为什么令人纠结、难以持之以恒？关键也许在于我们对自己的身体认识不足。丹尼尔·利伯曼以进化和人类学研究成果指出，锻炼绝非本能，只是需求和追求。他颠覆了12个关于锻炼蕞流行的定式说法，并建议像对待教育一样对待锻炼。
谭杰的译文，也是他自己作为严肃跑者对利伯曼新观透彻的审视和感悟，这种交互式的再现传达，提升了中文阅读的代入感和可读性。
蒋健
CBA公司首席顾问
动还是不动，这是个问题。从进化和人类学的视角探讨人为什么锻炼以及如何锻炼，作者发现，这个属于现代人的行为包含着一些自相矛盾的内容。正因为如此，从这本书里，你可以为自己总是半途而废的锻炼找到理由。更应该期待的是，你能找到从此坚持下去的决心。
薛原
《人民日报》体育部主任
书名素白，有种哲学书的酷，但出奇地好读。原本以为是大脑需要这本书，其实是身体，最终该是内心吧。如果我可以做主，书名不妨叫——《练起来》。
张斌
中央电视台主持人
作为一个快50岁，但从10岁开始近40年来规律锻炼并且喜欢研究锻炼的心血管医生，我已经阅读过不少关于锻炼的教材、论文和大众读物，这些作品大多都是由涉及锻炼的医生、教师、教练、研究者和锻炼爱好者所写。而《锻炼》这本书的作者却是哈佛大学一位研究人类进化并且喜欢跑步的生物学家。我饶有兴致地花了两天时间逐字逐句地读完了这本书，发现作者从进化和人类学角度对锻炼的诠释新颖而有趣。他从有关锻炼的12个谬误出发，深入浅出地讲述了人类的身体为什么不喜欢锻炼并且很容易发胖，但是又需要锻炼并且很擅长锻炼的进化故事。《锻炼》这本书作为作者人体进化三部曲的第三部，和他的《人体的故事》及《人脑的进化》（The Evolution of the Human Head）一样有益而又有趣。
钟幼民
医学博士、心血管医生
我被本书深深吸引，这是一部惊喜之作。丹尼尔·利伯曼在学识、智慧和对学科的热情之间取得了完美的平衡。本书是我年度蕞喜欢的书之一。
比尔·布莱森
科普作家、畅销书《万物简史》作者
人类天生就会跑、会走，还是会坐在沙发上?一位鼎尖的人类生物学家带我们回顾了地球上数百万年的进化和多样的文化，给出了出人意料但简单的答案。本书既是帮助你了解人体的使用手册，也是探索人类进化的侦探故事，它将改变你对锻炼、饮食和自身健康的看法。
尼尔·舒宾
古生物学家、进化生物学家
本书文笔优美、生动有趣，凡是读过本书的人，都会受到触动。本书给我带来了愉悦的阅读体验，对于这一主题的作品来说实属不易。这本书是写给我们每个人的，而不管是否喜欢锻炼。
理查德·利基
古人类学家、《人类的起源》作者
流言止于智者，丹尼尔·利伯曼才华横溢，他的观点富有启发性。他将彻底改变你对自己身体的看法。
爱丽丝·罗伯茨
医学博士、生物考古学家
《奇妙的人类旅程》主持人
太棒了。本书呈现了一部出人意料、内容丰富、富有启发性的关于身体活动的自然史，以及为什么运动对于人类来说如此必要，而我们却没有进化出锻炼的本能。它扩展并改变了我们对锻炼、健康、动机的理解，以及一直以来我们对跑步机的看法。《锻炼》是每个人的必读书籍。
格雷琴·雷诺兹
《纽约时报》畅销书《前20分钟》作者
在他早期的研究中，利伯曼解释了我们是如何‘天生就会跑’的。在本书中，他解释说，我们生来就是坐着的，这往往会导致肥胖、糖尿病、高血压和心脏病这些早期人类所不知道的慢性疾病。幸好，这本书也解释了体育活动如何使我们摆脱这些疾病。《锻炼》不仅有趣，还能帮助你过上更健康和更长寿的生活。
安布罗斯·伯富特
《跑步者世界》特约编辑
1968年波士顿马拉松比赛冠军
【目录】
译者序 我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗
中文版序 锻炼，一种崭新且古怪的行为
序言 我们从未进化出锻炼的本能
第1章人类是为休息而生，还是为跑而生
以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能
为什么有人在不需要跑步的时候跑步
两个不同却又相似的赛事
并不成立的“运动原始人”假说
“正常人”都是沙发土豆吗
不同年代的身体活动
“古怪”的锻炼行为
第一部分 静态下的身体活动
第2章静态的意义，懒惰也很重要
以讹传讹的谬误2：懒惰是不正常的行为
“无所事事”的代价
休息并不等于身体的静态
尽可能保持静态，是人类进化的结果
生而懒惰
避免非必要的身体活动是人类的正常选择
第3章坐着等同于吸烟吗
以讹传讹的谬误3：从本质上讲，久坐是不健康的
我们是怎么坐的以及为什么要坐
我们每天要坐多久？
当我坐着的时候，身体正在着火
久坐如何引发慢性轻度炎症
有活力地坐着
我该如何坐，我该坐多久
第4章为什么压力会影响休息
以讹传讹的谬误4：每晚需要睡够8小时
睡个好觉是为了身体还是大脑
8小时睡眠理论并不存在
不同的睡眠文化
睡眠所带来的压力
为什么要“克扣”自己的睡眠时间
第二部分 和速度、力量与能量有关的身体活动
第5章速度：既非乌龟，也非野兔
以讹传讹的谬误5：普通人无法做到速度和耐力俱佳
博尔特的速度究竟有多慢
双腿直立行走，让人类成为行动缓慢的物种
快还是远
你想要红肉基因，还是白肉基因
先天遗传还是后天培养
我们也可以跑得又快又远
第6章力量：从肌肉发达到骨瘦如柴
以讹传讹的谬误6：进化的目标就是把自己变得无比强壮
不同时代的力量
强壮的类人猿和尼安德特人
冲破身体的阻力
肌肉的衰老
过多的肌肉也是身体的负担
第7章打斗与体育：从尖牙到足球
以讹传讹的谬误7：体育等于锻炼
人类天生具有攻击性吗
站起来，然后开战
人类进化成为更好的天使
武器出现之前的打斗
利用武器对战
以体育代替打斗
第三部分 与耐力有关的身体活动
第8章步行：人类的日常
以讹传讹的谬误8：仅靠步行，无法减肥
我们是如何行走的
人类如何进化到直立行走
运输的负担
能依靠步行减掉多余的体重吗
为什么大多数人不愿意步行
第9章跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿
以讹传讹的谬误9：跑步损伤膝盖
人可以跑赢马
我们是如何跑步的
超能寻肉法与耐力打猎法
跑步是进化出来的能力，为什么还会受伤
舞蹈也是耐力型身体活动
第10章耐力与衰老：身体活动对衰老的影响
以讹传讹的谬误10：随着年龄增长，不爱动是正常的
当衰老之后
衰老的本质
规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最佳方式
身体活动并不是绝对的不老泉
第四部分 现代世界的锻炼
第11章动还是不动：如何开始锻炼
以讹传讹的谬误11：想锻炼就只管大胆去做
强制性的“体育一小时”
人们总是在逃避锻炼
如何让锻炼变得更有趣
如何让锻炼成为必需品
在年轻人中推广锻炼
第12章如何选择运动量与锻炼项目
以讹传讹的谬误12：某个锻炼项目和某种运动量最适合你
每周锻炼150分钟
真的存在过度锻炼吗
如何将各种锻炼方法整合起来
高强度有氧运动
第13章锻炼与疾病的关系
肥胖
代谢综合征和2型糖尿病
心血管疾病
呼吸道感染和其他传染病
慢性肌肉骨骼疾病
癌症
阿尔茨海默病
心理健康：抑郁与焦虑
后记
致谢
【基本信息】
分类：进化/人类/体育
书名：《锻炼》
作者：[美]丹尼尔·利伯曼（DANIELE. LIEBERMAN）
出版时间：2022年7月
出版社：湛庐文化/天津科学技术出版社
ISBN：9787574202009
