睡个好觉

图书简介

据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔?克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。

目录

推荐序解密睡眠，造福大众（韩芳）
中文版序“清醒”面对工作和生活
序言被忽视的睡眠问题

PART1一夜好眠，从真正认识睡眠开始
第1章我们为什么要睡觉
什么是睡眠
我们需要多少睡眠
大脑如何控制我们的睡眠
如何知道自己有没有睡好
我们各不相同，但都需要良好的睡眠
第2章生命不同阶段的睡眠需求
儿童的睡眠需求
青春期孩子的睡眠需求
成年人的睡眠需求
老年人的睡眠需求

PART2哪些人容易出现睡眠问题
第3章育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关
女性正常的月经周期
女性的睡眠模式与月经周期的关系
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题
第4章孕期女性：严重失眠的“重灾”人群
孕期和产后的睡眠失调
妊娠期间睡眠问题的治疗
产后睡眠问题的治疗
第5章更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题
更年期可能出现的身体状况
与更年期有关的睡眠问题
更年期睡眠问题的治疗
选择一种睡眠问题进行治疗
男性更年期

PART3你的睡眠问题是由什么造成的
第6章如何描述自己的睡眠问题
如何描述嗜睡
如何描述失眠
其他睡眠问题的描述方式
睡眠日记帮你发现睡眠问题
第7章被动失眠：亲近的人有睡眠问题
如何应对伴侣的睡眠问题
如何应对儿童的睡眠问题
如何应对老年人的睡眠问题
第8章生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱
三种不同的生物钟模式
时差如何影响生物钟
不断旅行的人如何调整生物钟
第9章非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害
夜班容易造成严重的睡眠不足
不良的工作方式带来了睡眠问题
如何在忙碌中睡好

PART4影响睡眠的身心疾病
第10章十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠
神经系统疾病
肺部疾病
心血管系统疾病
泌尿系统疾病
胃肠道疾病
鼻窦疾病
与激素有关的疾病和病症
关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征
癌症
疼痛
第11章四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响
精神障碍
情绪障碍
精神分裂症
焦虑症

PART5最常见的五大睡眠问题
第12章失眠：女性和老年人最常见
什么是失眠
失眠有多普遍
环境因素造成的失眠
习得性失眠
压力导致的失眠
战胜失眠的13条建议
向医生寻求帮助
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法
第13章不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊
难以诊断的普遍性疾病
是什么导致了不宁腿综合征
如何判断家人是否患有不宁腿综合征
如何知道自己是否有不宁腿综合征
根据病情程度合理治疗
第14章睡眠呼吸暂停：成年人最常见
什么是睡眠呼吸暂停
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系
睡眠呼吸暂停的常见征象
你有多少风险因素
睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停
改善睡眠呼吸暂停的可行方案
特殊人群的应对疗法
第15章发作性睡病：青春期最常见
什么是发作性睡病
如何辨别孩子是否患有发作性睡病
医生如何诊断患者是否得了发作性睡病
午睡和日程调整对发作性睡病的益处
第16章睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见
快速眼动睡眠中的异常表现
非快速眼动睡眠中的异常表现

PART6改善睡眠最科学有效的方法
第17章睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题
睡眠检测的类型
睡眠检测前需要做哪些准备
睡眠检测时可能会发生的状况
第18章认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法
如何用好认知行为疗法
如何进行自我检测
如何改善睡眠卫生
认知行为疗法是如何发挥作用的
五种放松训练
结语远离睡眠问题，睡个好觉