马拉松终极训练指南

图书简介

出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是最畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但最重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高的水平。

霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！

不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是最适合你的训练书籍！

目录

各方赞誉
译者序我是霍家军！
序马拉松，一个勇者的跑步新世界
Chapter1神奇的马拉松
42.195公里会令人体验到自己的脆弱

Chapter2学着喜爱跑步
旅程是奖励的一部分

Chapter3你的第一步
在跑马拉松之前，先学会跑步

Chapter4众说“马拉松”
非跑者们说的外行话

Chapter5首马
第一次永远都是极其特别的

Chapter6跑马拉松的10条忠告
把事情做对

Chapter7跑步进阶
做一名更好的跑者

Chapter8跑量积累
在过多与过少之间找到平衡点

Chapter9长距离跑
耐力是成为马拉松跑者的关键

Chapter10半程马拉松
半途停下来并不总是坏事

Chapter11全程马拉松
升级到最终的42.195公里

Chapter12长跑者的速度训练
如果你想跑得快，那就需要能够跑得快

Chapter13自我保护性的跑步策略
如果你受伤了，就不可能打破个人纪录

Chapter14为最佳状态做准备
想成功就需要将全部注意力集中于一个目标

Chapter15女性马拉松
在训练时，女性应该与男性有所区别吗？

Chapter16赛前减量
最后几周是成功的关键

Chapter17长跑者的饮食
你需要足够的能量来应对42.195公里

Chapter18完美的配速
“固定的配速”意味着成功

Chapter19慈善跑
为慈善募捐

Chapter20比赛日的准备工作
站到起跑线上之前要做的事情

Chapter21跑步时的饮水方案
补水的方法对于训练和比赛至关重要

Chapter22心理游戏
马拉松是生理游戏也是心理游戏

Chapter23第43公里
你的比赛并不是在越过终点线时就结束了
附录世界上最流行的马拉松训练计划
致谢