姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法（新版）

图书简介

你是否依然为跑步伤病所苦？你是否依然不确定跑步时应当使用何种跑姿？你也许想知道，为什么自然的跑步方法会变成一个需要通过学习才能掌握的技能。本书将带你走出迷宫，消除你所有的困惑。



《姿势跑法》全方面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、有效、不受伤害地跑步。



罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。



《姿势跑法》包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的目标。

目录

各方赞誉
中文版序跑得更快，更有效率，不受伤害
引言如何像一流运动员那样跑步
PART1准备
01我与跑步：从苏联到美国
02知觉能力：培养跑步的敏锐度
03跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
04选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
05拍摄：了解自己的动作
06准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
07力量训练：4种常规的力量练习
PART2姿势跑法的10堂课
08开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09第一课：脚
10第二课：关键跑姿
11第三课：落下
12第四课：上拉
13第五课：跑步的完整动作
14第六课：跟腱
15第七课：再论关键跑姿
16第八课：再论落下
17第九课：再论上拉
18第十课：重新跑起来
19结业：享受这一刻
PART3姿势跑法循环训练
20跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
21分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
22完成过渡：姿势跑法9个星期训练计划
23在不同环境中跑步：全地形跑步指南
24常见的运动损伤：纠正错误动作，防止运动损伤
PART4突破极限
25大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
26全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
27一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我
附录姿势跑法的技术要领
跑步中的常见错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记