跑步革命

图书简介

关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题，罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法，教你如何正确地跑步。正如跑步本身追求的是坚持与长久效益一样，这本书关注的也是跑者更持久的运动生涯。

罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作（诸如如何选择一双合适的跑鞋、几十个拉伸动作训练）、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。全面阐释如何将姿势跑法应用到实践中：分析自己的跑步动作、在不同的环境中如何跑步、纠正错误动作，、预防常见的运动损伤等等帮助跑者实现健康、快乐、不受伤害地跑步。

为了确保本书读者能正确掌握姿势跑法，书中有丰富的真人实际示范图解，更方便读者参考学习。10堂循序渐进的姿势跑课、姿势跑法循环训练……通过逐步学习，读者会毫不吃力地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，而降低受伤概率的最终目标。

目录

各方赞誉
中文版序跑得更快，更有效率，不受伤害
引言如何像一流运动员那样跑步？
PART1准备
01我与跑步：从苏联到美国
02知觉能力：培养跑步的敏锐度
03跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
04选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
05拍摄：了解自己的动作
06准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
07力量训练：4种常规的力量练习

PART2姿势跑法的10堂课
08开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09第一课：脚
10第二课：关键跑姿
11第三课：落下
12第四课：上拉
13第五课：跑步的完整动作
14第六课：跟腱
15第七课：再论关键姿势
16第八课：再论落下
17第九课：再论上拉
18第十课：重新跑起来
19结业：享受这一刻

PART3姿势跑法循环训练
20跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
21分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
22完成过渡：姿势跑9星期训练计划
23在不同环境中跑步：全地形跑步指南
24常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤

PART4突破极限
25大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
26全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
27一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我

附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记