讲书
夏天是减肥的好时光，少吃点，多流汗，刷刷就能瘦下来。如果说有什么门槛最低的运动减肥方法，那一定是跑步。提到跑步，看看下面这些坑，你是否会踩，这些误区，你是否有？
误区一：跑得越快，减肥效果越好！
有不少刚跑步的朋友都会有一种误区，总感觉自己跑步慢，流汗少，减肥效果一定不好，只有快跑起来，激烈运动，多出汗，才能达到减脂的效果。
误区二：运动后，需要高强度的拉伸与放松！
很多朋友，尤其是女孩子，总害怕自己运动后，如果不做好拉伸，不让肌肉完全放松下来，很容易小腿长肌肉，变得不好看，因此对运动后的拉伸运动特别在意。
误区三：减肥过程中要避免摄入脂肪！
既然大家想通过跑步达到减肥的效果，那么对于减肥期间到底吃什么，不应该吃什么，就非常在意。是不是要少吃肉，避免摄入脂肪，少吃高热量的食物，多吃素，多吃水果，就能达到减肥的效果呢？
针对上面三个误区，《耐力》一书的作者菲利普•马费通都给予了解答。除此以外，在这本书中，作者还介绍了一种与常规认识不太一样的跑步方法，名为MAF训练法，英文是MaximumAerobicFunction——最大有氧能力训练法。
按照这个训练法的核心原则，包括跑步、游泳、自行车等耐力项目在内的所有训练都应该在“180-年龄”的心率上下完成。
马费通博士认为，这个心率是人在有氧运动时所能达到的最大心率，高过这个心率，有氧运动的效率将会降低。通过MAF训练法，可以有效提升身体的有氧能力，从而达到减肥以及提高成绩的目的。
这样的跑步方法，说起来简单，做起来很难，而如何坚持就更难了。
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5.本产品的最终解释权归湛庐文化、湛庐阅读所有。
误区一：跑得越快，减肥效果越好！
有不少刚跑步的朋友都会有一种误区，总感觉自己跑步慢，流汗少，减肥效果一定不好，只有快跑起来，激烈运动，多出汗，才能达到减脂的效果。
误区二：运动后，需要高强度的拉伸与放松！
很多朋友，尤其是女孩子，总害怕自己运动后，如果不做好拉伸，不让肌肉完全放松下来，很容易小腿长肌肉，变得不好看，因此对运动后的拉伸运动特别在意。
误区三：减肥过程中要避免摄入脂肪！
既然大家想通过跑步达到减肥的效果，那么对于减肥期间到底吃什么，不应该吃什么，就非常在意。是不是要少吃肉，避免摄入脂肪，少吃高热量的食物，多吃素，多吃水果，就能达到减肥的效果呢？
针对上面三个误区，《耐力》一书的作者菲利普•马费通都给予了解答。除此以外，在这本书中，作者还介绍了一种与常规认识不太一样的跑步方法，名为MAF训练法，英文是MaximumAerobicFunction——最大有氧能力训练法。
按照这个训练法的核心原则，包括跑步、游泳、自行车等耐力项目在内的所有训练都应该在“180-年龄”的心率上下完成。
马费通博士认为，这个心率是人在有氧运动时所能达到的最大心率，高过这个心率，有氧运动的效率将会降低。通过MAF训练法，可以有效提升身体的有氧能力，从而达到减肥以及提高成绩的目的。
这样的跑步方法，说起来简单，做起来很难，而如何坚持就更难了。
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