哈佛教授重磅新书？翻了两页……想给书名打马赛克
图源：电影《马拉松 》
8·8全民健身日
惊奇脸·jpg！今天可是倡导“生命不息、运动不止”的全民健身日，刷屏的各位公众人物口口声声在说“我爱锻炼”……这哥们却说：拉倒吧，锻炼是反人性的！人类进化到现在，也并非是为了变得强壮！（健身男女在线脸红😳）
但如果你打开波士顿马拉松的网站，进入2018年赛事的成绩查询页面，输入他的名字——丹尼尔·利伯曼，点击查询：3小时42分00秒。问号脸·jpg……反人性？那还锻炼个屁啊？
《锻炼》作者丹尼尔·利伯曼
在新书《锻炼》中，这位哈佛大学教授指出——就连利用跑步机锻炼身体，也是近期才被发掘出来的功能，它在刚刚出现时与健康和强壮一点关系也没有。
与跑步机类似的装置，在1818年由发明家威廉·卡比特改进之后，用来惩罚罪犯，防止他们偷懒。英国政府惩罚囚犯的手段就包括让他们每天在台阶型的巨大跑步机上艰难行走数小时……
至于跑步机现在是否仍为一种“刑具”，人们莫衷一是。但是在这个现代化、工业化的时代，这种众说纷纭的局面也恰好体现出了锻炼的荒诞性质。
利伯曼教授的研究表明，“锻炼确实不是保持健康和长寿的灵丹妙药，但是，透过人类的进化史我们可以看出，伴随一生的身体活动能够显著提升人们在70岁之后健康离世的概率”。
人体哲学与人生哲学同样重要。我们每个人都只有一次享受美好人生的机会，我们不想在生命终结的时候因为人生失误而充满遗憾，而这种失误也包括对自己身体的错误使用。
谬误1.
我们进化出了锻炼的本能
尤其是那句“锻炼是自然而然的行为”，造成的最有害后果是：一方面这个社会并没有成功地教会人们如何锻炼，另一方面却不公平地羞辱和指责人们不锻炼。
按照锻炼家的说法，我们的狩猎采集者祖先就是凭借行走、奔跑、攀爬和各种身体活动生存下来的。但是，锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。
为了弥补自己的懒惰对身体造成的不良影响，花钱到健身房把自己弄得汗流浃背、筋疲力尽、浑身难受。如果不想被看作疯子或者傻瓜，我们该如何向狩猎采集者和农耕者，或者高祖父母解释这些古怪行为？
谬误2.
懒惰是不正常的行为
尽可能地保持静态，是人类进化的结果。或者说得更准确一点，在自然选择的作用下，我们的身体会在包括身体活动在内的非繁衍活动中投入适当而不是过量的能量。
请注意我说的是“尽可能”保持静态，很显然，如果一个人不动，就无法生存或成长。但是，没有任何一个理性的成年狩猎采集者，会仅仅出于让自己高兴的目的，而浪费500大卡的能量去跑8千米。
谬误3.
从本质上讲，久坐是不健康的
德语中有一个非常有用的词Sitzfleisch，英语里没有直接与之对应的单词。这个词的字面意思是“屁股上的肉”，用来比喻那种为了完成某个具有挑战性的目标，长时间坐定，耐得住寂寞的能力。
所以，如果你对于自己此时此刻的瘫坐姿态感到担心或者有负罪感，也请你务必记住，你的运动能力是进化的结果，你的坐姿同样是进化的结果。
谬误4.
每晚需要睡够8个小时
睡个好觉是为了身体还是大脑？睡眠当然很舒适，但是我对以下说法存疑——睡眠是以休息为目的而进化出来的一种适应。睡眠期间，新陈代谢减慢也许只是因为各器官在不活跃状态下能够更有效地节约能量。
其实我们并不需要依靠睡眠来节约能量、修复组织、恢复状态，我们坐着的时候也能做这些事情。没有任何一项研究表明8小时是最理想的睡眠时间，在大多数研究中，睡眠超过7小时的人寿命要短于睡眠不足7小时的人。
谬误5.
普通人无法做到速度和耐力俱佳
大家还是从心里把自己归为“速度型”或“耐力型”。但是，我们每个人对于速度和耐力的正确认知其实受到了蒙蔽，而原因就在于，我们太过关注那些精英级别的职业选手了。
你可是试试高强度间歇训练——将慢速、不易疲劳的粉肌纤维改造成快速、易疲劳的白肌纤维；将纤维小幅拉长，这样可以提升肌肉的收缩速度；提高收缩的肌肉中纤维的含量，这样可以增加肌肉的力量。如果你想跑得更快，你需要努力快跑。
谬误6.
进化，就是把自己变得无比强壮
不喜欢把时间和精力消耗在健身房的可不止你一个人，那些超级英雄也是如此。
蜘蛛侠的力量和能力源于一只遭受了放射性污染的蜘蛛咬了他；绿巨人和美国队长的超能力源自科学家改造了他们的基因。只有蝙蝠侠是靠健身获得了能力……
在人类进化史的绝大部分时间里，太多的肌肉对于人体而言更像是负担而不是优势。无论是过去还是现在，我最想达到的强壮程度，就是刚好满足我日常活动需求的那种状态。
谬误7.
体育等于锻炼
体育，是有组织的玩耍。从进化的视角看，个体被吸引参与体育是因为——出色的运动员无论男女，总能通过展现他们身体方面的强大能力，而获取更高的地位，并吸引伴侣。
相比于祖先，今天的人类身体更弱，不是因为我们在进化过程中减少了打斗，而是因为进化让我们用完全不同的方式进行打斗：更加主动，使用武器，而且更多是以体育作为替代。
谬误8.
仅靠步行，无法减肥
在一间满是运动科学家的房间里，如果你想与他们打上一架，只需高喊一句“步行不能减肥”就够了。然后，记得赶紧跑。随着肥胖如流行病一般漫延开来，在步行能否减肥的问题上出现了两大对立的阵营。
步行这种低强度到中等强度的活动相对来说会燃烧更多的脂肪，而不是碳水化合物，一些锻炼器械上的“燃脂区域”就是这个意思。如果一个人每天步行一小时且在饮食方面不对此做出任何补偿，那么理论上说，两年下来可以减掉惊人的18千克体重。
谬误9.
只要跑步，就会损伤膝盖
跑步量过大之后，会造成膝盖软骨和臀部软骨磨损从而引发骨关节炎？研究表明，业余有跑步习惯的人并不比没有跑步习惯的人更容易患骨关节炎。
实际上，跑步和其他形式的身体活动有助于提升软骨的健康度，并且可以保护身体抵抗疾病。除了跑步量之外，另外一个可以降低受伤概率的因素是跑步姿势。很多跑者完全不知道自己的跑姿是什么样的。
谬误10.
随着年龄增长，不爱动是正常的
长寿现象的出现，到底是因为人类需要祖父母们长寿，以便体力充沛地劳作并照顾孙辈，还是因为祖父母们辛苦劳作并照顾孙辈，才获得了长寿？
大量的研究证明了以下说法的正确性：男人不会因为变老而放弃玩耍，他们只会因为放弃玩耍而变老。要知道“长生不老泉”里流淌的是汗水。这些汗水，随着我们年龄的增加，应该持续流淌。
谬误11.
想锻炼就只管大胆去做
我们不得不用锻炼来弥补身体活动的不足，而锻炼只是一个备选的、不讨人喜欢的活动。虽然医生、教练、体育老师反复建议我们要进行锻炼，但我们通常并不会采纳他们的建议。我们要停止自我欺骗，不要再说锻炼本身就是一种乐趣。
如果你对于锻炼存在抵触情绪，那么一个有效的办法就是告诉自己：让自己爱上锻炼或者不那么讨厌锻炼是需要时间的。因为人类进化的目标从来不是让自己变得更懒和更难看。
谬误12.
某个锻炼项目和某种运动量最适合你
一些健身达人，他们就像躲避瘟疫一样不做任何心肺训练，也有一些虔诚的有氧运动爱好者，即使你付钱给他们，他们也绝对不会碰一下杠铃。
尽管锻炼有着如此奇怪而新潮的特性，关于锻炼的建议无非就是使用了一些不一样的专业术语而已：每周锻炼数小时，以心肺训练为主，力量训练为辅，随着年龄的增加要保持锻炼习惯。无论如何，过度锻炼的负面影响，比不锻炼的负面影响还要小一点。
