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认识自己,接纳自己

达成自我完善的经典心理指南
马丁·塞利格曼Martin E.P. Seligman,任俊

图书简介

《认识自己,接纳自己》是积极心理学之父马丁·塞利格曼的重磅之作,这本书告诉我们如何正确认识困扰你的问题,以及如何做出有效的改变。这是一本助力你达成自我完善的心理指南,更是实现幸福人生的一个起点。



一直被焦虑、抑郁、不安全感困扰怎么办?想减肥却一直不成功怎么办?想戒烟却一直戒不掉怎么办?童年创伤对人的影响有多大?……通过这本书,你会得到很多颠覆性的观点,也会清楚地认识到自己的哪些方面是可以改变的,哪些方面是无法改变而必须接受的。塞利格曼从改变的可能性和生物局限性出发,告诉我们:对于那些可以改变的行为,用积极的态度去改变;对于那些有着一定生理限制的行为和人格特质,坦然接受,然后学习一些方法来应对,不让它们影响自己的生活和工作。只有这样,才是明智的自我提升方式。

目录

推荐序1 人类精神文明的第二个轴心时代
推荐序2 幸福可以学来,幸福可以到永远
引 言 打破65%的传说

第一部分 从认识自己开始
第1 章 什么能改变,什么变不了
有志者不一定事竟成
什么能改变,什么变不了
你的身体准备好了吗
自我提升:不看宣传,看效果
测一测你对改变有多大的信心
第2 章 人定胜天只是传说吗
驱策者与自助者
特大号自我相信人定胜天
精神疾病领域的药物革命
是药三分毒
你可以超越你的基因吗

第二部分 如何与坏情绪相处
第3 章 日夜煎熬的焦虑
内心的阴霾
心灵之舌:什么时候应该忍受焦虑
什么时候不该焦虑
如何减少生活中的焦虑
第4 章 大难临头的惊恐
惊恐障碍是生理还是心理的问题
惊恐不是症状,而是疾病本身
认知疗法的力量
第5 章 看似无厘头的恐惧
对蛋黄酱的恐惧与加西亚的小白鼠
进化让我们草木皆兵
恐惧症:它们没有危险,但我们恐惧
恐惧是潜藏已久的忧虑
第6 章 让人崩溃的不安全感  
你头脑中的“影音频道”在播放什么  
是因为你的大脑出了问题吗
强迫症是你在用仪式缓解自己的焦虑
第7 章 黑暗无边的抑郁
测一测你的抑郁水平
你对抑郁的了解有多少
年轻化的流行病
男人酗酒,女人抑郁
如何应对职场抑郁症
如何应对日常生活中的抑郁
第8 章 熊熊燃烧的愤慨
测一测你的愤怒水平
愤怒对你做了什么
压制怒气让人更容易生病吗
愤怒让我们伤痕累累
如何应对你的愤怒
第9 章 永不消逝的伤痛
是什么伤你这么深
强奸创伤综合征
什么样的人容易受到伤害
告诉我,如何能放下

第三部分 如何善待坏习惯
第10 章 错综迷离的性与爱
第一层:你究竟是男人还是女人
第二层:你爱男人还是女人
第三层:乳房、臀部和双性恋
第四层:攻击性、空间感和语言
第五层:性功能障碍
第11 章 无休无止的减肥
你真的需要减肥吗
减肥的成功率有多大
自然体重和贪食症
节食与肥胖,谁的危害更大
越来越忧伤的节食者
做个健康快乐的胖子
第12 章 让人欲罢不能的酒精
测一测你有没有酗酒的问题
酗酒是一种疾病吗
真的有上瘾人格吗
酗酒是渐进的吗
戒酒有多难
完全戒酒与偶尔小酌
改变:酒精、香烟、毒品

第四部分 勇敢改变,坦然接受
第13 章 童年经历对我们有多大影响
内在的小孩:真的要怪童年创伤吗
不怪父母,怪基因
童年的性创伤有多深
镁光灯模式与雪球模式:童年事件的影响
宣泄真的有用吗
“受伤的小孩”该往哪里去
第14 章 接纳或改变的界线在哪里
问题的根源到底有多深
改变什么,接纳什么
一生的蜕变从此开始

译者后记