就是这位哈佛教授！认真推荐他这两本书

9月4日晚8点，哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼与中国体育报新体育网专职编委谭杰，在湛庐直播间就“锻炼”这一话题，与数万读者进行了在线分享。

谭杰曾翻译了利伯曼的《锻炼》一书。作为译者，同时也是专业跑者、体育文化从业者的谭杰，这样评价利伯曼：他竭尽所能让你认识到锻炼的本质、锻炼的好处、锻炼的必要性。我们需要利伯曼。

1993年，利伯曼获得哈佛大学人类学博士学位；2001年，他被哈佛大学人类学系聘为进化生物学教授，并逐渐成为哈佛大学人类进化生物学的权威，目前担任哈佛大学人类进化生物学系主任、骨骼生物学实验室负责人。

截至目前，利伯曼在包括顶级期刊《自然》在内的刊物上，已发表了数量超过300篇的学术论文，他是不折不扣的学术大牛。

对于中国读者来说，最熟悉的莫过于利伯曼所著的《人体的故事》（曾入围第十三届“国家图书文津奖”）与《锻炼》。

也正是在这两本书中，利伯曼以科学性且温和的阐释，让人们再次面对身体健康问题时“恍然大悟”：

我们没有预防可以预防的疾病，慢性病都是人类应付出的“代价”，原来锻炼是违背人性的，“跑步机”曾经是刑具……

利伯曼与哈佛大学人类生物学教授理查德·厄姆共同讨论热量对人类的作用与价值

▼ 跑步中的利伯曼

身为哈佛大学人类进化生物学教授，但利伯曼从不容许自己“藏身”于办公室或实验室。

如果你打开波士顿马拉松的网站，进入2018年赛事的成绩查询页面，输入他的名字——丹尼尔·利伯曼，点击查询：3小时42分00秒。

那一年，他已经54岁了。

当人体的故事，经由利伯曼讲述

除了在哈佛担任教职。利伯曼还是世界上最古老的人类学博物馆之一的“哈佛大学皮博迪考古与人类学博物馆”策展委员会成员。



利伯曼曾因参与研究“孕妇不会摔倒的原因”获得了当年的搞笑诺贝尔物理学奖。同年，他又获得门德尔松卓越导师奖。由于成就突出，利伯曼还曾荣获2010-2015年“哈佛学院教授”称号，并于2020年当选美国艺术与科学院院士。

利伯曼认为，尽管农业革命和工业革命给人类带来了诸多好处，但众多的文化变化也改变了人类的基因与环境的相互作用，诱发了许多健康问题。最为突出的就是所谓的“失配性疾病”，即人类现有的旧石器时代的身体尚且不能适应或不能充分适应某些现代行为和环境条件所导致的疾病。

“如果一位病人患了心脏病，他需要马上接受治疗，而不是去上一堂人类进化课。如果我患了心脏病，我也希望我的医生专注于我眼下的治疗，而不是关心人类的进化。

但是，我们没能预防可以预防的疾病，其主要原因是——我们的社会没有充分考虑人类的进化。”

——丹尼尔·利伯曼《人体的故事》

想要更健康、更长寿，就必须对进化、疾病、健康有全面系统的认知，这不只是利伯曼的倡议，国内首屈一指的医学专家胡大一教授在读完《人体的故事》后，他认同利伯曼，并公开表达了自己的“愤慨”：

重治轻防或只治不防。没病的等得病，得病的等复发，前不防，后不管。患了急性心肌梗死，支架进去，影像显示血管开通的患者胸痛即刻缓解；而改变生活方式，做预防是个时间久的慢功夫，不易看到立竿见影的效果。

做预防，大医院普遍认为“不挣钱”，缺乏兴趣与动力。谁都知道，病是预防好，预防第一没有争议的常识，却常停留在口号上，难以落实，不能落地。

诚然，就连我们自己去医院也只是求个“头痛医头脚痛医脚”，这种对症下药，是现代医学目前的常用操作方法——把人体看成一台精密的机器；也是现代医学的故意避开的真相——你的身体并非零件构成，而是在漫长的进化中塑成的。

你必须知道，你的身体有一个故事——进化的故事。

在《在人体的故事》一书中，利伯曼从人类进化的大视野探讨诸如糖尿病、心脏病、失眠、抑郁等“现代病”的根本原因，一针见血地指出——进化是帮助我们寻找病因、预防并治疗失配性疾病的一剂良方，得以让我们重新思考过去的疾病、现在的健康和未来的长寿。

我们可以把各种医学上的治疗手段分成两大类，一种叫做对因治疗，也就是我们俗称的“治本”，比如你体内有细菌感染，引起了发热头疼，我们用抗生素把细菌清除掉。

还有一种叫对症治疗，也就是我们俗称的“治标”，比如糖尿病患者的治疗方法就是坚持注射胰岛素，它其实没有解决根本问题，但是可以让患者达到正常的预期寿命。

即使现代医学已经是非常发达，但不幸的是，在绝大多数情况下，治疗的方法都是对症治疗，因为有很多根本问题我们是解决不了的。

导致这些根本问题的原因有很多就与进化密切相关，某种意义上甚至可以说，疾病就是人类进化的代价。

赤脚上阵，让人们正确使用身体赤脚上阵，让人们正确使用身体

赤脚奔跑的利伯曼

2009年，畅销书《天生就会跑》中提到了跑鞋引起损伤的问题，引起人们对“赤足跑”的关注。这本书也点燃了利伯曼对这个话题的兴趣。

一年后，利伯曼和他的同事在《自然》杂志上发表了关于人类赤足跑的研究报告：通过一种避免冲击的着地方式跑步，人们就可以不需要借助鞋子提供的缓冲进行运动，还可以避免跑鞋引起损伤的问题。这一研究在美国引起了巨大反响。

利伯曼认为，赤足跑者的着地方式与典型的穿鞋跑者有很大不同。跑鞋往往都有着宽厚的鞋跟，目的是使脚跟着地时不会出现疼痛，所以一般穿鞋跑者是脚跟先着地，然后才是整个脚掌着地。

当脚跟先着地时，身体会经历骤停，这一瞬间会产生一股巨大的冲击力，就如同有人用一个锤子以跑者两至三倍体重的力量击打他的脚跟。

而赤足跑者总是前脚掌先着地，脚跟后着地，这种方式实际上改变了冲击力的方向，从而避免骤停时，来自腿部的巨大冲击力全部作用在脚部。

利伯曼不仅研究赤足跑，他还是一位马拉松跑者，并且采用的是赤足跑方式，这为他赢得了“赤足教授”的雅号。

“锻炼是自然而然的行为”，造成的最有害后果是：一方面这个社会并没有成功地教会人们如何锻炼，另一方面却不公平地羞辱和指责人们不锻炼。

按照锻炼家的说法，我们的狩猎采集者祖先就是凭借行走、奔跑、攀爬和各种身体活动生存下来的。但是，锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。

为了弥补自己的懒惰对身体造成的不良影响，花钱到健身房把自己弄得汗流浃背、筋疲力尽、浑身难受。如果不想被看作疯子或者傻瓜，我们该如何向狩猎采集者和农耕者，或者高祖父母解释这些古怪行为？

尽管热衷于运动，但在《锻炼》这本书中，利伯曼指出——就连利用跑步机锻炼身体，也是近期才被发掘出来的功能，它在刚刚出现时与健康和强壮一点关系也没有。

与跑步机类似的装置，在1818年由发明家威廉·卡比特改进之后，用来惩罚罪犯，防止他们偷懒。英国政府惩罚囚犯的手段就包括让他们每天在台阶型的巨大跑步机上艰难行走数小时……

至于跑步机现在是否仍为一种“刑具”，人们莫衷一是。但是在这个现代化、工业化的时代，这种众说纷纭的局面也恰好体现出了锻炼的荒诞性质。

利伯曼的研究表明，“锻炼确实不是保持健康和长寿的灵丹妙药，但是，透过人类的进化史我们可以看出，伴随一生的身体活动能够显著提升人们在70岁之后健康离世的概率”。

大量的研究证明了以下说法的正确性：男人不会因为变老而放弃玩耍，他们只会因为放弃玩耍而变老。要知道“长生不老泉”里流淌的是汗水。这些汗水，随着我们年龄的增加，应该持续流淌……

仅靠步行，无法减肥？如果一个人每天步行一小时且在饮食方面不对此做出任何补偿，那么理论上说，两年下来可以减掉惊人的18千克体重……

利伯曼用《锻炼》这本书，从人类学和进化学的角度带你破解关于锻炼的12个谬误。

我们每个人都只有一次享受美好人生的机会，我们不想在生命终结的时候因为人生失误而充满遗憾，而这种失误也包括对自己身体的错误使用。

我们需要利伯曼，因为人体哲学与人生哲学同样重要。

利伯曼能讲述的，绝不止《锻炼》，他要讲述的是《人体的故事》。你我他，都在这个话题之中。现代疾病，健康、活力、长寿，也在这个话题之中。

让我们一起，在阅读中寻找生命不老泉。