请立即停止这个行为！它正在改变你的人生
不知道从什么时候开始，“内耗”与“反内耗”几乎成了现在的成年人生活中出现频率最高的词。从层出不穷的“发疯文学”就能窥见端倪，成年人的心累，远胜于身累。
必须做一个“情绪稳定的成年人”的社会要求，和有时候“好像全世界都和我作对”的负面情绪常常不断博弈，很多人说，每次在愤怒沮丧和被迫平静的内耗中感觉自己几近分裂。
长此以往，自己却好像变成了越来越“倒霉”的人，头脑中总是滚动播放着指责、批评、抱怨、后悔……
开车常常被人插队，忍不住秒患“路怒症”；工作总被同事提出不同意见，显得我的工作好像毫无价值；曾经的朋友日益疏远，或许是因为我不再那么有趣……日常觉得“诸事不顺”的我们，还有救吗？
当然！
最近这本新书《跳出仓鼠之轮》，湛庐君读第一遍的时候就忍不住感叹，每个这样想过的人，都太应该来读读这本书了。
这本全球畅销的解压手册，用最简单、可操作的三步法告诉了我们这件事：真正能让现代人摆脱精神内耗的方法，是做一些减少自我关注的事，让仓鼠跳下跑轮。
“我在笼子前屏息凝视地注视着那只仓鼠，它在齿轮上奔跑的样子，像极了正在被某个无形的捕食者追赶着逃命。我感觉它绝望、迷茫，几乎筋疲力尽。 ——《跳出仓鼠之轮》
**“仓鼠”是作者谢尔盖·马奎斯在书中对于“自我意识”的代称。**寓意着这种意识在我们的大脑中盘旋，就像在转轮上拼命奔跑、筋疲力尽的仓鼠一样，永远在原地踏步，却又永不停息。
作者在这本书的前言里写：就在那一刻，在 7 岁的玛丽安娜的动物园里，我看到了人类痛苦的根源，确切地说是人类大部分痛苦的根源：我们的头脑中有一只小怪兽在奔跑。
这位压力管理专家告诉我们，一切负面情绪爆棚的时候，都是因为这只名叫“自我意识”的仓鼠一边奔跑一边忙着为自己伸张正义，却不惜让我们与全世界为敌——当我们的自我意识过剩时，我们会下意识地将一切联系到“我”，从而产生“周围人会怎么看我？”“为什么从来都不是我？”“为什么倒霉的总是我？”“根本没有人认可我！”的负面情绪。
比如，当头脑中一闪现出“被忽略的咖啡”“没放回原处的洗发水”“被提反对意见的文稿”“耽误你时间的前车司机”及相关场景，我们就会不自觉陷入与其他人“对抗”的状态。仓鼠开始奔跑。
而它一开始奔跑，就会占据我们的头脑，导致我们无法正常思考，也无法找回内心的平静。
现代人总认为拥有成功的光环、受到更多的关注，不停满足头脑中这只仓鼠的诉求，才能获得幸福。
但这本书告诉你：精神内耗之所以成为当下的流行病，正是因为现代社会过度宣扬成功，过于宣扬自我关注。而减少自我关注，正是让狂奔的仓鼠得以停止的方法。
当下，“重建附近”的理念正被反复提起，人们开始公园20分钟，兴起菜市场文化，鼓励大家走出家门，交友、饮食、运动，感受、拥抱具体的生活。
其实，这也正是减少自我关注的体现。减少自我关注，就是要卸掉构成自我意识的身份外衣，以平和的心态重新与生活中的简单事物建立联系。
这样的转变体现在日常生活的每个瞬间，陪伴家人，发扬兴趣爱好，各种能让你从中得到满足的事情数不胜数，形式多种多样，全凭你的喜好。
只要投放热情，你就能从所做的一切事情中找到幸福。减少自我关注并不意味着牺牲自我、放弃自我。相反，它在让我们以开阔的心态拥抱更多智慧。
作者用自身的经历，呈现了一个满腹牢骚的职场怂人，如何变成拥有强大内核的压力管理专家的蜕变之旅。告诉我们如何及时发现头脑中的仓鼠，再用「一秒停止胡思乱想，三步关闭内耗模式」的模式让它停止奔跑。
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关于作者
谢尔盖·马奎斯SergeMarquis
**●全球知名的压力管理专家，精神科医生。**毕业于伦敦卫生与热带医学学院职业医学专业。经常作为心理学专家出现在法语地区的电视节目访谈中。他创办了自己的企业管理咨询公司
**●全球知名演讲家，TED演讲人。**在全球每年举办150场以上的讲座。演讲主题涉及个体心理，企业管理，青少年心理健康。演讲风格幽默、犀利、充满激情和洞察力，能够启发和激励听众。他的见解是对传统心理学思维的创新和突破，能为人们提供解决问题的新视角和新方法。
**●畅销书作家。**所写的十多本心理学读本和小说被翻译为多种语言在全球。本书是作者最受欢迎的代表作品，从2015年9月长销至今，于2022年9月再版。
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“你的问题主要在于读书不多而想得太多。”杨绛先生曾直言不讳地指出了当下许多人心灵困境的症结所在，但至于要多读什么书才能解决“想太多”的问题，她并没有给出建议。
压力管理专家谢尔盖·马奎斯的《跳出仓鼠之轮》一书，基于科学的研究、用通俗的表述告诉你精神内耗的原因、机制与自我救赎的路径。大家可以轻松读此书，压力变轻松。
——迟毓凯华南师范大学心理学院副教授
大脑中有多个声音不断在我们内心横冲直撞，让我们精疲力尽却仍无法停息。《跳出仓鼠之轮》这本书能帮我们找到关闭这些声音的开关，并教我们如何关掉它。
** ——黄伟强壹心理创始人**
我们的精力应该花在有价值的事上，而非被负面情绪反复折磨。是时候打造反内耗体质，练就强大的内核，来应对多变的世界了。
虽然生活或许依然不会事事如意，但停下奔跑的仓鼠，再也不会成为我们“诸事不顺”的心魔。
